Pikavinkit ja -harjoitukset niskan rentouttamiseen

Pangea temporary hotfixes here

Artikkeli

2 min luku

Anna niskallesi työpöytäjumppaa

Onko niska jumissa? Työskentelet kenties tietokoneella pitkiä aikoja. Hyvä uutinen on, että asialle voi tehdä jotain. (Ja lupaamme, että se on ihan helppoa!)

Pyysimme tohtori Grace Szetoa, Tung Wah Collegen (Hongkong) professoria ja fysioterapeuttia, kertomaan suosikkiharjoituksensa niskan jännitysten lievittämiseksi.

Valmiina? Aloitetaan!

Tee seuraavat harjoitukset hitaasti, jotta tunnet venytyksen, ja toista ne 3–5 kertaa:

Vaihe 1
Venytä niskaasi liikuttamalla päätäsi hitaasti kaikkiin suuntiin. Pidä hartiat rentoina ja leuka linjassa (vältä leuan työntämistä eteenpäin).

Katso ylös ja sitten alas
Taivuta niskaa puolelta toiselle
Käännä päätä vasemmalle ja sitten oikealle. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista kummallakin puolella, ja pysy asennossa 5 sekuntia. Kireät niskalihakset ovat pian muisto vain!

Vaihe 2
Tee ympyröitä olkapäilläsi taaksepäin ja alaspäin.

Vaihe 3
Anna käsivarsillesi mukavaa venytystä venyttämällä rinnan yli, kohti kattoa ja taaksepäin.

Vaihe 4
Nouse lopuksi ylös ja kävele hieman rentouttaen koko selkärangan lihakset.

Eikös ollutkin helppoa? Jos kuitenkin koet säännöllisesti kireyttä niskalihaksissasi, sinun on ehkä aika miettiä työtilan ergonomiaa. Ergonominen näppäimistö voi olla nopea ratkaisu epämukavuuden lievittämiseksi. ERGO K860 -näppäimistö auttaa vähentämään lihastoimintaa epäkäslihaksen yläosassa 21 prosentillaVerrattuna tavanomaiseen kämmentuettomaan Logitech-näppäimistöön. Tämä keskeinen keskiselän lihas vakauttaa hartioita ja niskaa ja osallistuu niiden liikuttamiseen. Selaa Ergo-sarjan tuotteita, niin löydät lisäideoita työtilan ja ‑asennon parantamiseksi.

Lisää hyvinvointivinkkejä

Onko ergonomisista näppäimistöistä todella apua?

Ergonomiset näppäimistöt tukevat luonnollisempaa kirjoitusasentoa – katso, miten ne voivat muuttaa sitä.

Tutustu ergonomisten näppäimistöjen etuihin

Hiiri vs. kosketuslevy – onko valinnalla oikeasti merkitystä?

Siirtyminen kosketuslevystä ulkoiseen hiireen tarjoaa useita etuja, kuten korkeamman tuottavuustason, paremman ergonomian ja mukavuutta koko päiväksi.

Opi ero