Détendez-vous grâce à des exercices d'étirement du dos et cou | Logitech

Passer d'une posture passive à une posture active
Améliorez votre posture en adoptant une position assise active. Redressez votre dos, alignez votre nuque à votre colonne vertébrale, abaissez vos épaules, rentrez le ventre et poser les pieds à plat sur le sol au-dessous de vos genoux. Cette position vous permettra de tonifier d'une façon fonctionnelle les muscles du dos ainsi que les abdominaux tout diminuant les tensions de la nuque et du bas du dos. Essayez d'adopter cette position régulièrement mais surtout lorsque vous effectuerez les exercices d'étirement proposés.

Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale
Pour maintenir une mobilité optimale du dos il est important d'inclure des mouvements dans les 4 axes de la colonne vertébrale en incluant des flexions, des extensions, des flexions latérales et des rotations.

Respirer mieux
Pendant les exercices d'étirements, inspirez et expirez pendant 4 secondes au minimum par le nez lorsque vous sentez la tension musculaire. Répétez ce cycle respiratoire 3 x pour chaque mouvement.

Créer des habitudes
La régularité est la clé du succès. Répétez ces mouvements tous les jours afin de ressentir les bénéfices sur votre posture et une diminution de vos tensions musculaires.
Faites des pauses chaque heure et profitez-en pour vous étirer et aligner votre colonne vertébrale.

Placez deux doigts sur la base de votre menton

Rentrez doucement le menton et rétractez la tête vers l'arrière. En même temps, utilisez vos doigts pour maintenir le menton rentré pendant toute la durée de l'exercice.

Maintenez la position finale en expirant par le nez pendant 3 à 5 secondes.
Détendez votre cou pendant un moment (laissez le cou s'avancer). Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Rentrez votre menton en utilisant deux doigts d'une main.

Placez l'autre main sur l'arrière de votre tête et exercez une légère pression vers le bas en tirant votre tête vers votre poitrine.

Lorsque vous sentez un étirement derrière la nuque maintenez la position pendant 3 cycles respiratoires.

Placez l'une de vos mains sur le côté opposé de votre tête et placez l'autre main derrière votre dos.

Fléchissez la tête vers l'épaule en abaissant l’épaule.

Exercez une pression légère sur la tête avec votre main pour obtenir un étirement plus profond.
Maintenez la position pendant 3 cycles respiratoires et faites l'exercice des deux côtés

Position de départ assise, bras tendus, mains croisées devant le corps, index allongés.

Inspirez, allongez les bras au-dessus de la tête en arquant le dos jusqu’à ressentir une tension agréable dans la partie avant du corps. Expirez lentement en descendant les bras sur le côté.

Position de départ assise. Placez la main droite autour du poignet gauche, allongez les bras au-dessus de la tête

Expirez en vous penchant sur la droite. Inspirez en ramenant les bras au-dessus de la tête et expirez en descendant les bras devant vous. Faites la même chose sur la gauche.

Croisez le bras droit tendu, devant le corps, en pressant contre la cuisse gauche avec le dos de la main droite. Mettez la main gauche derrière la nuque, le coude est à la hauteur des yeux.

Inspirez, expirez et ouvrez le coude vers la gauche en le gardant à la hauteur des yeux. Suivez le coude du regard et ouvrez jusqu’à sentir un mouvement d’étirement dans la taille et le bas du dos. Faites encore une respiration complète en essayant d’aller plus loin.
Inspirez, ramenez le bras devant le corps et changez de côté.