Hurtige tip og øvelser for at slappe af i nakken

Pangea temporary hotfixes here

Artikel

2 minutters læsning

Giv din nakke noget skrivebords-motion

Har du en stiv nakke? Lad os gætte – arbejder du lange timer på en computer? Den gode nyhed er, at du kan gøre noget ved det. (Og vi lover: det er hurtigt og nemt.)

Vi bad Grace Szeto, ph.d., professor, fysioterapi ved Tung Wah College (Hong Kong) om at dele sine yndlingsøvelser til nakkespændingsaflastning.

Klar? Lad os komme i gang.

For at mærke strækningen skal du gøre følgende øvelser langsomt og gentage dem 3-5 gange:

Trin #1
Stræk din nakke ved at bevæge dit hoved langsomt i alle retninger. Når du gør dette, skal du holde skuldrene afslappede og hagen justeret med brystkassen (undgå at stikke hagen ind).

Se op og ned
Bøj din nakke fra side til side
Drej hovedet til venstre og derefter til højre. Bevæg det så langt du kan i hver side, og bliv der i 5 sekunder hver. Stramme nakkemuskler vil ikke have en chance!

Trin #2
Lav cirkler med dine skuldre, der går baglæns og nedad.

Trin #3
Giv dine arme en god strækning over brystet, mod loftet og bagud.

Trin #4
Stå op til sidst og gå rundt for at hjælpe med at slappe af musklerne i hele rygsøjlen.

Det var let! Men hvis du regelmæssigt har stramme nakkemuskler, er det måske tid til at tænke på din ergonomi på arbejdspladsen. Et ergonomisk tastatur kan være en hurtig løsning til at lette ubehag. ERGO K860 hjælper med at reducere muskelaktivitet med 21 % i den øvre trapeziusmuskel Sammenlignet med et traditionelt Logitech-tastatur uden håndledsstøtte – en nøglemuskel i midten af ryggen, der stabiliserer og letter skulder- og nakkebevægelse. Gennemse Ergo-serien for mere inspiration til at forbedre dit arbejdsområde og din kropsholdning.