Hvordan skaber du en ergonomisk arbejdsstation?

RET DIG OP – LIGESOM MOR ALTID SAGDE TIL DIG

Vend din opmærksomhed mod din stol. Sørg for at justere højden på din stol så dine knæ er tæt på en lige vinkel, og så dine lår er vandrette og fødderne hviler på gulvet.

SLAP AF I DINE SKULDRE, JUSTER DINE ALBUER

Juster højden på dit skrivebord for at sikre, at albuerne er parallelle med bordet. Løft eller sænk skrivebordet lige under albuehøjden, indtil armene er i en lige linje. Juster derefter armlænet, så din albuer kan hvile på det. Dine skuldre/arme skal være afslappede. Til sidst skal du sørge for, at din ryg er godt understøttet.

SKÆRMEN SKAL VÆRE EN ARMSLÆNGDE VÆK

Når din stol og skrivebord er justeret, skal du vende opmærksomheden mod din skærm. Placer skærmen i ca. en armlængdes afstand (knyttet næve) og sørg for at skærmen er i øjenhøjde for at undgå spænd i nakken.

Hvis du arbejder på en bærbar computer, kan du prøve at bruge et stativ eller nogle bøger til at hæve toppen af skærmen til øjenhøjde.

Hvis du bruger to skærme, skal du sikre dig, at din hovedskærm er placeret lige foran dig, mens den anden forbliver lige ved siden af den for at undgå for meget nakkebevægelse.

MUSEN OG TASTATURET SKAL VÆRE TÆT PÅ HINANDEN

Placer musen og tastaturet tættere på din krop, så du ikke behøver at række ud efter dem. Hvis du bruger bogstavtasterne mere end nummertastaturet, skal H-tasten stå på linje med midten af din krop. Hvis du bruger et opdelt tastatur skal du placere det så opdelingen er midt for dig og midt for skærmen. Sørg for, at dine håndled er lige, og juster dem efter dine underarme.

BRUG EN MUS OG ET TASTATUR FRA ERGO-SERIEN

Brug af ergonomiske produkter designet med en menneskecentreret tilgang kan forbedre kropsholdning, øge komforten, mindske muskelbelastningen – og endda resultere i en større følelse af velvære på arbejdet. Ergonomiske mus og tastaturer placerer dine hænder, håndled og underarme i en mere naturlig skrivestilling – hvilket kan hjælpe med at slappe af i hele overkroppen. En mere naturlig skrivestilling fører til en reduktion i muskelaktivitet som kan måles – hvilket betyder, at du kan arbejde lige så produktivt, mens du får mindre belastning på din krop.