Fejlett ergonómia otthoni munkavégzéshez
szerző: Olivier Girard ergonómus és testtartásjavító szakember, a Logitech Ergonómiai Laboratórium tudományos tanácsadó testületének tagja
A lehető legmegfelelőbb otthoni munkakörnyezet kialakítása – külső képernyővel, külső egérrel és billentyűzettel. Ha hosszú időn át dolgozik rossz testtartással és rossz berendezéseken, az fáradtsághoz vezet, kényelmetlen, és akár fájdalom is jelentkezhet.
![A képernyő, a billentyűzet és az egér elhelyezése az ergonomikus munkaállomás kialakításához](https://resource.logitech.com/w_1800,h_1800,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/work-from-home-ergonomics/work-from-home-ergonomics-alt.png?v=1)
A KIALAKÍTÁS 1. LÉPÉSE
VEGYEN FEL MEGFELELŐ TESTHELYZETET
A jó ergonómia legfontosabb szempontja az általános testhelyzet. Ülés közben a medencét stabilan alá kell támasztani, hogy védjük a gerincet, a hát alsó részét és a nyakat. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a görnyedt testtartást: üljön úgy, hogy a medencéje a szék leghátsó részén legyen, a lapockái pedig kicsivel a háttámla előtt. A nyaka, a válla és a karizmai a lehető legkevesebbet mozogjanak – ügyeljen arra, hogy ne kelljen egész nap bizonyos dolgokért nyúlkálnia, vagy a nyakát tekergetnie, hogy megnézzen ezt vagy azt.
A KIALAKÍTÁS 2. LÉPÉSE
NEM ERGONOMIKUS A SZÉKE? NEM GOND.
A medence stabilizálásához a lábainak stabilan a talajon kell lenniük, hogy a farcsontján üljön, öve pedig a deréktámaszon nyugodjon. Ha nincs jó irodai széke, vehet deréktámasztó párnát.
A KIALAKÍTÁS 3. LÉPÉSE
HAGYJON NÉMI MOZGÁSTERET A KÖNYÖKÉNEK
Könyöke legyen az asztal síkjában. Ha nem tudja állítani az asztal magasságát, vegyen magasabb széket és valamilyen lábtartót (könyvek vagy újságkötegek is megteszik).
A KIALAKÍTÁS 4. LÉPÉSE
FIGYELJE A HELYZETET
Ideális esetben ruházzon be egy külső monitorba. A képernyő teteje legyen 10°-kal a szemmagassága alatt, kényelmes megtekintési távolságban (azaz úgy, hogy ne kelljen előremozgatnia a fejét vagy a felsőtestét, hogy kényelmesen tudja olvasni a képernyő tartalmát.) Ha 2 képernyőt használ, ügyeljen arra, hogy a fő képernyő egyenesen Ön előtt legyen, a másik pedig közvetlenül mellette, hogy ne kelljen sokat mozgatnia a nyakát.
A KIALAKÍTÁS 5. LÉPÉSE
TARTSA A BILLENTYŰZETET ÉS AZ EGERET EGYMÁS KÖZELÉBEN
Ha hordozható számítógépet használ, mindig használjon külső billentyűzetet, hogy elkerülje a karja, csuklója vagy válla megfájdulását. Ha emberközpontúan megtervezett ergonomikus termékeket használ, azzal javíthatja a testtartását, növelheti a kényelmét és csökkentheti izmai terhelését.
Hogy nyaka, válla és karizmai biztosan kényelmes helyzetben maradjanak, helyezze a billentyűzetet és az egeret az ujjai alá úgy, hogy a könyöke a teste mellett legyen. Ehhez tartsa a billentyűzetet az asztal elülső széléhez közel.
A KIALAKÍTÁS 6. LÉPÉSE
EMELJE MEG A HORDOZHATÓ SZÁMÍTÓGÉPET
Ha megengedhet egy másodlagos külső képernyőt, tegye azt. Ha nem, helyezze a hordozható számítógépet néhány könyvre, hogy ne kelljen nyújtogatnia a nyakát.
A KIALAKÍTÁS 7. LÉPÉSE
VEGYEN FEL MEGFELELŐ TESTHELYEZTET
Állítsa be a külső billentyűzetet úgy, hogy a szóközbillentyű közepe legyen a teste és egyben a képernyő középvonalában. Az egeret helyezze minél közelebb a billentyűzethez. A billentyűzet és a képernyő közé pedig helyezzen a kellő mennyiségű papírt. A lényeg az, hogy ne kelljen egész nap jobbra-balra forgatnia a fejét és a nyakát.
További közérzetjavító tanácsok
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/back-to-the-office/thumbnail.png?v=1)
Vissza az irodába – A munkahelyi szokások újragondolása
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/give-your-neck-some-deskercise/thumbnail.png?v=1)
Tornáztassa meg a nyakát
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/is-an-ergonomic-mouse-better-for-me/thumbnail.png?v=1)
Jobb nekem egy ergonomikus egér?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/do-ergonomic-keyboards-really-help/thumbnail.png?v=1)
Az ergonomikus billentyűzetek valóban segítenek?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/mouse-vs-touchpad/thumb.jpg?v=1)
Egér vagy érintőpad – Valóban lehet érezni a különbséget?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/home-ergonomic-tips/first-steps-for-better-ergo-at-home-thumb.png?v=1)
Az első lépések a jobb otthoni ergonómia felé
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/ergonomics-home-schooled-children/better-ergo-home-school-children-thumb.png?v=1)
Jobb ergonómia otthonról tanuló gyerekeknek
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/wfh-mental-wellbeing-hacks/wfh-mental-wellbeing-hacks-thumb.png?v=1)
Elmebütykölési trükkök az otthoni munkavégzéshez szükséges szellemi egészség eléréshez
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/screen-time-recommendations/screen-time-recommendations-thumb.png?v=1)