Gi nakken avslappende øvelser
![Illustrasjon av kvinne som strekker seg](https://resource.logitech.com/w_1206,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/give-your-neck-some-deskercise/hero.png?v=1)
Er du stiv i nakken? La oss gjette – du jobber mange timer foran datamaskinen? Den gode nyheten er at du kan gjøre noe med det. (Og vi lover: det er raskt og enkelt!)
Vi spurte Grace Szeto, professor i fysioterapi ved Tung Wah College (Hongkong) om å dele sine favorittøvelser for å avspenne nakken.
Klar? Kom igjen.
For å kjenne strekkingen utfører du øvelsene langsomt og gjentar dem 3–5 ganger:
Trinn 1
Strekk på nakken ved å vri hode langsomt i alle retninger. Samtidig skal skuldrene være avslappet og haken mot brystet (unngå fremskutt hake).
- Se opp og ned
- Vri nakken fra side til side
- Vri hode mot venstre og deretter mot høyre. Gå så langt du kan til hver side og hold stillingen i 5 sekunder til hver side. Stramme nakkemuskler har ingen sjanser!
Trinn 2
Lag sirkler med skuldrene bakover og fremover.
Trinn 3
Strekk armene godt over brystet, mot taket og bakover.
Trinn 4
Til slutt reiser du deg opp og går rundt for å få musklene i hele ryggraden til å slappe av.
Enkelt, ikke sant! Men hvis du stadig har stramme nakkemuskler, er det kanskje på tide å vurdere ergonomien på arbeidsplassen. Et ergonomisk tastatur kan være en rask løsning på å lindre ubehag. ERGO K860 vil redusere muskelaktiviteten med 21 % i øvre trapesmuskel Sammenlignet med et tradisjonelt Logitech-tastatur uten håndleddsstøtte – en hovedmuskel midt på ryggen som stabiliserer og styrer bevegelser i skulder og nakke. Ta en titt på Ergo-serien for mer inspirasjon til å forbedre arbeidsstillingen og holdningen.
Andre trivselstips
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/do-ergonomic-keyboards-really-help/thumbnail.png?v=1)
Er det virkelig noen hjelp med ergonomisk tastatur?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/mouse-vs-touchpad/thumb.jpg?v=1)
Mus eller styrefelt – er det egentlig noen forskjell?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/neutral-posture/ergoseries-neutralposture-thumb.jpg?v=1)