VANLIGA FRÅGOR: Här hittar du svar på dina frågor om ergonomi på arbetsplatsen

Nr 1 VAD ÄR EN ERGONOMISK DESIGN FÖR MÖSS OCH TANGENTBORD?

En ergonomisk design hjälper kroppen att bibehålla en så naturlig ställning som möjligt när du sitter vid datorn. För möss och tangentbord innebär det att de bör utformas på ett sådant sätt att när du använder dem hålls handlederna raka (utan att böjas från sida till sida eller upp och ner) och helst lyfts från bordet, eller att de åtminstone inte trycker mot en hård yta.

Nr 2 VARFÖR BEHÖVER JAG ERGONOMISK UTRUSTNING?

Ergonomisk utrustning hjälper till att minska belastningen på armarna och axlarna genom att förbättra hållningen och minska mängden arbete som musklerna i underarmarna och axlarna behöver utföra, vilket gör att du kan använda datorn bekvämt under längre perioder.

Nr 3 HUR VET JAG OM MIN NUVARANDE UTRUSTNING ÄR ERGONOMISKT INSTÄLLD?

Det är lätt att ta reda på! Här är några snabbkontroller du kan göra för att säkerställa att du får ergonomiska fördelar av utrustningen:

• Är fötterna plana mot golvet och knäna i en vinkel på cirka 90 grader när du sitter på stolen, och har du stöd för svanken?
• Har armbågen cirka 90 graders vinkel när du sitter vid skrivbordet?
• Är skärmen på ungefär en armlängds avstånd, med den övre tredjedelen av skärmen i synfältet, när du tittar rakt fram?
• Om du använder en bärbar dator, har du en extern skärm, mus OCH ett externt tangentbord?
• Om du inte använder numeriskt tangentbord på tangentbordet, har du funderat på att prova ett mindre tangentbord istället? Ett minimalistiskt alternativ utan numeriskt tangentbord kan hjälpa dig att hålla musen nära kroppen och minska spänningen som utstår när du sträcker ut armen.

Om du har svarat JA på alla dessa frågor är du inne på rätt spår! Bra gjort! Se vägledningen Så här ställer du in en ergonomisk arbetsplats för fler tips.

Nr 4 HUR STÄLLER JAG IN UTRUSTNINGEN ERGONOMISKT?

Det är enkelt att ställa in en ergonomisk arbetsplats. Kolla in tipsen här för att komma igång, eller följ de fem snabba stegen nedan som kroppen kommer att tacka dig för:

• Justera stolens höjd så att knäna är i rät vinkel. Kontrollera att låren är horisontella och att fötterna vilar plant på golvet.
• Justera höjden på skrivbordet så att armbågarna är i linje med bordet. Höj skrivbordet så att det hamnar precis under armbågarnas höjd. Armarna ska vara i en rak linje.
• Placera den externa skärmen på armlängds avstånd och se till att skärmens övre del är i ögonhöjd. Om du arbetar på en bärbar dator kan du prova att använda ett stativ för bärbar dator eller till och med några böcker för att få upp den övre delen av skärmen till ögonhöjd.
• Placera musen och tangentbordet nära kroppen för att inte behöva sträcka ut armarna så mycket, och se till att handlederna är raka.
• Använd en bekväm mus och ett tangentbord som placerar händerna, handlederna och underarmarna i en naturlig och bekväm ställning.

Vill du ta ergonomin på hemmakontoret till nästa nivå? Vi har allt du behöver!

Nr 5 VAD ÄR DET FÖR SKILLNAD PÅ EN STANDARDMUS OCH EN ERGONOMISK MUS?

När man använder en vanlig mus tenderar man att böja handen uppåt vid handleden, och handleden tenderar att trycka på bordet. Båda dessa saker kan bidra till tryck på karpaltunnelområdet i handleden, där man inte har mycket naturligt skydd. En ergonomiskt utformad mus hjälper till att räta ut handleden och lyfta den från bordet genom att placera handen i en mer naturlig position.

Nr 6 PÅ VILKET SÄTT KAN EN ERGONOMISK MUS VARA BÄTTRE FÖR MIG?

Alla är olika, och musens design bör vara anpassad efter dina specifika behov. Om du är ute efter avancerad bekvämlighet kan en ergonomisk mus vara rätt lösning för att hjälpa dig att må bättre och i slutändan prestera bättre.

Först och främst kan en mus som placerar armen i en naturlig handslagsposition minska muskelspänningarMX Vertical jämfört med en traditionell mus som inte är vertikal, vilket hjälper dig att känna dig avslappnad under en lång arbetsdag. Det kan främja en bättre hållning, från handleden och upp genom underarmen. Visste du att möss som MX Vertical minskar muskelaktiviteten med 10 % jämfört med en traditionell mus?

En bättre hållning kan hjälpa till att minska trycket från senor och nerver som går genom undersidan av handleden. En styrkulemus som ERGO M575 kan också vara ett utmärkt val för att minska repetitiva rörelser, vilka innebär repetitiv muskelspänning. Ergonomiska möss med genomtänkt design leder till mindre handrörelser och därmed mindre trötthet i slutet av en lång dag.

Nr 7 ÄR DET BÄTTRE ATT ANVÄNDA EN MUS ÄN DEN INTEGRERADE PEKPLATTAN PÅ DEN BÄRBARA DATORN?

En extern mus förbättrar inte enbart bekvämligheten utan även produktiviteten! En studie som Logi Ergo Lab utförde nyligen visade att deltagarna blev hela 50 % mer produktiva med en extern mus än en integrerad pekplatta.Baserat på genomströmning vid datoranvändning i bitar/sekund som kombinerar hastighet och noggrannhet i genomsnitt för alla enheter som deltar i Logitech Ergonomic Lab-undersökningen på 23 deltagare (i oktober 2019) med två vanliga Logitech-möss och två vanliga inbyggda styrplattor.

Visste du att musklerna blir tröttare när du använder den bärbara datorns pekplatta? När deltagarna arbetade med pekplattan registrerade studien en ökning på 45 % för muskelaktivitet i nacke och axlar, jämfört med när de bytte till musen. Dessutom upptäckte forskarna 25 % mer muskelaktivitet i underarmen hos pekplatteanvändarna, vilket kan leda till ökad trötthet och ökat obehagLogitech Ergonomic Lab-studie på 23 deltagare (i oktober 2019) med två vanliga Logitech-möss och två vanliga inbyggda styrplattor..

Nr 8 VAD ÄR DET FÖR SKILLNAD PÅ ETT STANDARDTANGENTBORD OCH ETT ERGONOMISKT TANGENTBORD SOM ERGO K860?

Ett ergonomiskt tangentbord hjälper till att placera händerna, handlederna och fingrarna i en mer naturlig ställning, vilket minskar spänningarna i hela armen, ända upp till axlarna. Särskilda, ergonomiskt utformade tangentbord, som ERGO K860, är ofta ”delade” i mitten och har ett integrerat handledsstöd, vilket innebär att du kan skriva bekvämt samtidigt som handlederna hålls naturligt raka. De har vanligtvis en mjuk kurva i mitten, precis som dina händer när de vilar på ett bord.

Nr 9 HJÄLPER DET VERKLIGEN ATT ANVÄNDA ERGONOMISKA TANGENTBORD?

Ett ergonomiskt tangentbord kan verkligen hjälpa till att öka ditt välbefinnande på jobbet. Det hjälper till att förbättra hållningen i stort och ger stöd för handleden när du arbetar från morgon till kväll. Tillsammans med ett vadderat handledsstöd har du alla ingredienser du behöver för att minska trycket på handlederna.

Till exempel har ERGO K860 en böjd, delad tangentbordsram i kombination med ett vadderat handledsstöd som placerar underarmarna precis ovanför tangentbordet, vilket minskar handledsböjningen med 25 %Jämfört med ett traditionellt Logitech-tangentbord utan handledsstöd, och obehaget likaså. Delningen förstärker den sluttande formen, vilket håller händerna och axlarna avslappnade.

Nr 10 BÖR JAG ANVÄNDA ETT HANDLEDSSTÖD?

Du bör använda ett handledsstöd om handleden böjer sig uppåt eller trycker mot en hård yta när du använder tangentbordet. Handledsstödet ska placeras under handflatan, inte under handleden. Vissa tycker också att det är bekvämt att placera handledsstödet under underarmen, vilket också går bra. Se bara till att du inte böjer handleden uppåt när du skriver!