Snabbtips och övningar som får nacken att slappna av

Pangea temporary hotfixes here

Artikel

2 min läsning

Ge nacken lite träning vid skrivbordet

Är du stel i nacken? Låt oss gissa. Du jobbar vid datorn i många timmar i sträck? Den goda nyheten är att du kan göra något åt det. (Och vi lovar att det går snabbt och är lätt!)

Vi bad Grace Szeto, PhD, professor i fysioterapi vid Tung Wah College (Hongkong), att dela med sig av sina favoritövningar för att få spänningar i nacken att släppa.

Redo? Nu kör vi.

För att verkligen känna stretchen ska du göra följande övningar långsamt och upprepa dem 3–5 gånger:

Steg 1
Stretcha nacken genom att röra huvudet långsamt åt alla olika håll. Medan du gör det ska du hålla axlarna avslappnade och hakan i linje med bålen (undvik gamnacke).

Titta uppåt och nedåt
Böj nacken åt sidorna
Vänd huvudet åt vänster och sedan åt höger. Sträck så långt du kan åt vardera sidan och håll i 5 sekunder. Spända nackmuskler har inte en chans!

Steg 2
Gör cirklar med axlarna framåt och bakåt.

Steg 3
Stretcha armarna över bröstet, upp mot taket och bakåt.

Steg 4
Res dig slutligen upp och gå runt lite för att få musklerna i hela ryggraden att slappna av.

Det var väl inte så svårt! Men om du ofta får spänningar i nacken är det kanske dags att fundera lite på hur ergonomisk din arbetsplats är. Ett ergonomiskt tangentbord kan vara en snabb lösning som minskar obehag. ERGO K860 hjälper till att minska muskelaktivitet med 21 procent i den övre trapeziusmuskeln,Jämfört med ett vanligt Logitech-tangentbord utan handledsstöd en viktig muskel i mitten av ryggen som stabiliserar och förenklar axel- och nackrörelser. Titta igenom Ergo Series för mer inspiration för att förbättra din arbetsplats och hållning.

Fler hälsotips

Hjälper verkligen ergonomiska tangentbord?

Ergonomiska tangentbord främjar en mer naturlig hållning. Se hur de kan göra skillnad.

Läs om fördelarna med ergonomiska produkter

Mus kontra pekplatta – gör det verkligen så stor skillnad?

När du byter från pekplatta till en extern mus får du ett antal fördelar som t.ex. högre produktivitetsnivåer, bättre ergonomi och det blir bekvämt hela dagen.

Lär dig skillnaden