在家工作的進階人體工學

保持正確姿勢

您的整體姿勢是良好人體工學最重要的層面。坐下時，必須保持骨盆穩定以保護脊椎、下背部和頸部。盡可能不要放鬆：將骨盆一直朝後坐在椅子上，讓您的肩胛骨稍微離開椅子靠背。您的脖子、肩膀和手臂的肌肉應該盡可能減少動作，因此請務必保持一整天都不會伸手拿東西或扭脖子。

沒有人體工學座椅？沒問題

為了穩定骨盆，您的腳應穩穩地放在地板上，以便您可以坐在坐骨上，並利用腰帶支撐腰部。如果沒有好的辦公椅，可以購買腰墊。

留出一些手肘的空間

保持手肘與桌子齊平。如果不能調整桌子的高度，請坐高一點的椅子，並使用某種腳凳（也可以使用書籍或紙疊）。

監控情況

理想情況下，請購買一台外接顯示器。螢幕的上端應在眼睛下方 10 度的位置，且具有舒適的觀看距離（也就是您無需將頭或上半身向前移動，就能舒適地閱讀屏幕上的內容）。如果使用兩個螢幕，請確保主螢幕位於您的正前面，而第二個螢幕則位在它旁邊，以免頸部過度移動。

將鍵盤和滑鼠保持在相鄰位置

如果使用筆記型電腦，請務必使用外接鍵盤和滑鼠，以避免手臂、手腕或肩膀疼痛。使用以人為本方式設計的人體工學產品可以改善姿勢，增加舒適度並減少肌肉勞損。 

為確保脖子、肩膀和手臂的肌肉保持放鬆，請將鍵盤和滑鼠放在手肘與身體併攏情況下的指尖下方。為能符合此要求，請將鍵盤放在靠近桌子前緣的位置。

抬高筆記型電腦高度

如果可以使用第二個外接螢幕，請使用； 如果不能，請將筆記型電腦放在幾本書上，以避免需要費力彎下脖子。

保持姿勢

放置外接鍵盤時，空格鍵的中心應與身體中心和螢幕中心對齊。盡可能使鍵盤和滑鼠保持在緊鄰位置。在鍵盤和螢幕之間放置任何需要的紙張。關鍵是不要讓您的頭和脖子在一整天時間裡都需要左右移動。