GYIK: A munkahelyi ergonómiával kapcsolatos megválaszolt kérdések

#1 MIT JELENT AZ EGÉR ÉS A BILLENTYŰZET ERGONOMIKUS KIALAKÍTÁSA?

Az ergonomikus kialakítás segít a lehető legtermészetesebb testtartásban maradni, miközben a számítógép előtt ül. Az egerek és billentyűzetek esetében ez olyan kialakítást jelent, hogy használat közben a csukló egyenes maradjon (ne hajoljon egyik oldalról a másikra, vagy fel-le), és ideális esetben emelkedjen el az asztaltól, de legalábbis ne nyomódjon kemény felületre.

#2 MIÉRT VAN SZÜKSÉGEM ERGONOMIKUS KIALAKÍTÁSRA?

Az ergonomikus kialakítás segít csökkenteni a kar és a váll megterhelését a testtartás javításával, valamint az alkar és a váll izommunkájának csökkentésével, így lehetővé téve a kényelmes számítógép-használatot hosszabb időn keresztül is.

#3 HONNAN TUDHATOM, HOGY A JELENLEGI ELRENDEZÉSEM ERGONOMIKUS-E?

Ez könnyen kideríthető! Íme néhány gyors vizsgálat, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy elrendezése rendelkezik-e ergonomikus előnyökkel:

• Amikor a székében ül, talpai egyenesen a padlón vannak, a térdei körülbelül 90°-os szögben helyezkednek el, a háta alsó része pedig meg van támasztva?
• Amikor az íróasztalánál ül, a könyöke körülbelül 90°-os szöget zár be?
• A monitor körülbelül egy karnyújtásnyira van Öntől, és a képernyő felső harmada van a szeme vonalában, amikor egyenesen előre néz?
• Ha laptopot használ, van külön monitora, egere ÉS billentyűzete?
• Ha nem használja számbillentyűzetét, gondolt arra, hogy kipróbál egy kisebb billentyűzetet? Egy számbillentyűzet nélküli minimalista kialakítás segíthet abban, hogy az egér közelebb legyen a törzséhez, így csökkentve a karnyújtás okozta megerőltetést.

Ha az összes fenti kérdésre IGEN volt a válasza, Ön nagyon jó úton jár! Szép munka! További tippekért tekintse meg az ergonomikus munkaterület kialakítására vonatkozó útmutatásainkat.

#4 HOGYAN ALAKÍTSAM KI ERGONOMIKUSAN A MUNKATERÜLETEMET?

Az ergonomikus munkahely kialakítása nem nehéz. Az első lépésekhez nézze meg ezeket a tippeket, vagy kövesse az alábbi öt gyors lépést. A teste hálás lesz ezekért:

• Széke magasságát úgy állítsa be, hogy térdei a megfelelő szögben legyenek. Ellenőrizze, hogy combjai vízszintesen helyezkednek-e el, lábfejei pedig teljesen a padlón vannak-e.
• Asztala magasságát úgy állítsa be, hogy könyöke az asztallap síkjában legyen. Az asztalt annyira emelje meg, hogy az épp a könyökmagassága alá érjen. Karjai legyenek egyenes vonalban.
• Külső monitorját helyezze karnyújtásnyira, és úgy állítsa be, hogy a képernyő teteje legyen szemmagasságban. Ha laptopon dolgozik, próbáljon állványt használni hozzá, vagy néhány könyvre helyezve emelje a képernyő tetejét szemmagasságig.
• Az egeret és a billentyűzetet tegye magához közelebb, hogy kevésbé kelljen kinyújtania a karját, csuklóit pedig tartsa egyenesen.
• Használjon olyan kényelmes egeret és billentyűzetet, melyek a kezét, csuklóját és alkarját természetes, kényelmes pozícióba helyezik.

Szeretné magasabb szintre emelni otthoni irodája ergonómiáját? Segítünk Önnek!

#5 MI A KÜLÖNBSÉG A HAGYOMÁNYOS ÉS AZ ERGONOMIKUS EGÉR KÖZÖTT?

Hagyományos egér használatakor az emberek hajlamosak a kezüket csuklóból felfelé hajlítani, a csukló pedig ilyenkor többnyire az asztalhoz nyomódik — mindkét eset hozzájárulhat a kéztőalagútra eső nyomáshoz, ez a rész pedig kevés természetes védelemmel rendelkezik. Egy ergonomikusan kialakított egér segít kiegyenesíteni a csuklót és felemelni azt az asztalról azáltal, hogy természetesebb pozícióba helyezi a kezet.

#6 MIÉRT LENNE JOBB NEKEM EGY ERGONOMIKUS EGÉR?

Mindenki más, és egerének kialakítását az Ön egyedi igényeihez kell igazítani. Ha nagyobb kényelemre vágyik, egy ergonomikus egér lehet a megfelelő megoldás, melynek segítségével jobban érezheti magát munka közben, ezáltal pedig produktívabb is lesz.

Elsősorban olyan egérre lesz szüksége, melynek használatával keze természetes, kézfogásra emlékeztető tartásba kerül, ami csökkentheti az izomterhelést az MX Vertical egy hagyományos, nem függőleges egérhez képest, így segítve, hogy egy hosszú munkanap során is végig ellazult maradhasson. Elősegítheti a megfelelőbb tartást, a csuklótól egészen az alkarjáig. Tudta, hogy az olyan egerek, mint például az MX Vertical, a hagyományos egerekhez képest 10%-kal csökkentik az izomtevékenységet?

A jobb tartás segíthet megszüntetni a csukló alsó részén áthaladó inakra és idegekre eső túlzott nyomást. Egy olyan hanyattegér, mint például az ERGO M575 szintén nagyszerű választás lehet az ismétlődő mozgások, vagyis az ismétlődő izomterhelés csökkentésére. Egy jól megtervezett ergonomikus egér kevesebb kézmozdulatot jelent, ezáltal pedig összességében kevésbé lesz kimerült egy hosszú nap végére.

#7 JOBB, HA EGERET HASZNÁLOK, MINT A LAPTOPOM BEÉPÍTETT ÉRINTŐPADJÁT?

Egy külső egér amellett, hogy kényelmesebb, a produktivitását is jelentősen javíthatja! A Logi Ergonómiai Laboratórium nemrégiben készült tanulmánya alapján a résztvevők jelentősen, 50%-kal produktívabbak voltak az egér használatakor, mint a beépített érintőpad esetében.A bit/mp-ben mért a sebesség és a pontosság együttes vizsgálata alapján, ahol az eredményeket a Logitech Ergonómiai Laboratórium 2019 októberében végzett tanulmányában részt vevő 23 személy két szabványos Logitech egérrel és két szabványos, beépített érintőpaddal végzett eredményeire átlagolták.

Tudta, hogy a laptop érintőpadjának használata kifárasztja az izmait? Amikor a résztvevők érintőpadot használva dolgoztak, a tanulmányok a nyak és a váll izomtevékenységének az egérre váltáskor mérthez viszonyított 45%-os növekedését rögzítették. Ezenkívül a kutatók 25%-kal nagyobb izomaktivitást észleltek az érintőpadot használók alkarjában, ami fokozott fáradtsághoz és diszkomfortérzéshez vezethet.A Logitech Ergonómiai Laboratórium 2019. októberében, 23 személy bevonásával végzett tanulmánya, melyben két szabványos Logitech egeret és két szabványos, beépített érintőpadot használtak.

#8 MI A KÜLÖNBSÉG EGY HAGYOMÁNYOS BILLENTYŰZET ÉS EGY ERGONOMIKUS BILLENTYŰZET, PÉLDÁUL AZ ERGO K860 KÖZÖTT?

Az ergonomikus billentyűzet segít természetesebb pozícióba helyezni kezét, csuklóját és ujjait, így kevésbé terhelődik az egész kar, egészen a vállakig. A speciális, ergonomikus kialakítású billentyűzetek – mint például az ERGO K860 – gyakran középen osztottak, és integrált kéztámasszal is rendelkeznek. Mindkét megoldás lehetővé teszi, hogy kényelmesen gépelhessen, miközben csuklója természetes, egyenes pozícióban marad. Általában középen enyhén ívelt kialakításúak, akárcsak a keze, amikor az asztalon pihen.

#9 AZ ERGONOMIKUS BILLENTYŰZETEK VALÓBAN SEGÍTENEK?

Egy ergonomikus billentyűzet valóban segíthet a munkahelyi jó közérzet fokozásában. Segít javítani a teljes testtartást, és támogatás nyújt csuklójának az egész napos munkavégzés során. A párnázott kéztámasszal együtt minden szükséges elem megvan ahhoz, hogy le tudja venni a terhelést a csuklójáról.

Az ERGO K860 például ívelt és osztott billentyűkeretet kombinál párnázott kéztámasszal, ami közvetlenül a billentyűzet fölé helyezi alkarjait, 25%-kal csökkentve a csukló hajlítását,A kéztámasz nélküli hagyományos Logitech-billentyűzetekhez képest és az ezzel járó kényelmetlenséget. Az osztott billentyűzet kiegészíti a lejtős kialakítás hatását, így kezét és vállait ellazulva tartja.

#10 HASZNÁLJAK KÉZTÁMASZT?

Érdemes kéztámaszt használnia, ha úgy találja, hogy a billentyűzet használata közben csuklója felfelé hajlik, vagy egy kemény felületre nyomódik. Ahogy a neve is mutatja, a támaszt a kéz (tenyér) alá kell helyezni, nem pedig a csukló alá. Néhányan azt is kényelmesnek találják, ha a támaszt az alkarjuk alá helyezik, ami nem gond, csak ügyeljen arra, hogy gépelés közben ne hajlítsa felfelé a csuklóját!