เคล็ดลับง่ายๆ และการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายลำคอของคุณ

พร้อมไหม? ลุยกันเลย

เพื่อให้รู้สึกยืด ทำตามการออกกำลังกายต่อไปนี้ช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
 

ขั้นตอนที่ 1
ยืดลำคอโดยการขยับคอไปรอบๆ ทุกทิศทางช้าๆ ระหว่างที่ทำแบบนี้ ให้ผ่อนคลายไหล่และดูว่าคางอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว (อย่ายื่นคางออกมา)

• มองขึ้นและลง
• เอียงคอจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
• หันศีรษะไปทางซ้ายและทางขวา หันไปแต่ละข้างให้ไกลที่สุด และอยู่กับที่ประมาณ 5 วินาทีในแต่ละข้าง แล้วคอจะไม่มีทางตึงอีก!

ขั้นตอนที่ 2
หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหลังและลงข้างล่าง
 

ขั้นตอนที่ 3
ยืดแขนข้ามหน้าอก ยกขึ้นไปบนเพดานและไปข้างหลัง
 

ขั้นตอนที่ 4
สุดท้าย ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดแนวสันหลัง