Práce z domova – tipy pro duševní pohodu
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 1
STANOVTE SI PLÁN
Každodenní rutina pomáhá. Mějte stejný rozvrh jako při vstupu do kanceláře. Naplánujte si den a také stanovte řád pro své děti, aby co nejvíce odpovídal jejich běžnému školnímu dni.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 2
OMEZTE ČAS STRÁVENÝ U OBRAZOVKY
Nezvykejte si (nebo nenechte své děti) používat zařízení s obrazovkou na gauči nebo v posteli, jelikož takový zvyk se těžko odnaučí.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 3
HÝBEJTE SE
Vstaňte a pohybujte se. Často. Spíše než dlouhé dělejte časté přestávky, mimo dosah jakékoli obrazovky. Sezení ve stejné pozici po dobu osmi hodin denně si vybere svou daň na těle i duchu.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 4
STANOVTE SI POZICE NA ZÁKLADĚ AKTIVIT
Měňte svou pozici tak, že ji přizpůsobíte své aktivitě: během hovoru se například postavte.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 5
UDĚLEJTE SI ČAS SAMI PRO SEBE
Nezapomeňte si dát oběd nebo si udělat delší přestávku. V případě potřeby si je naplánujte v kalendáři, podobně jako jednání.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 6
ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ
Proaktivně zůstaňte v kontaktu s ostatními – kolegy, rodinou a přáteli… Využijte videokonference pro více lidské vřelosti, lepší komunikaci a travte méně času psaním e-mailů.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 7
NASTAVTE SI HRANICE
Nalezněte způsob, jak stanovit hranici mezi pracovním dnem a vaším soukromým životem. Každý den odložte své pracovní materiály a notebook ve stanovený čas stranou a vraťte se k nim až ve stanovený čas druhý den ráno.
TIP PRO ZDRAVÍ Č. 8
OMEZTE STRES
Zkuste nějaké krátké (asi 5minutové) a jednoduché cviky na dýchání a udržení bdělosti, které vám pomohou relaxovat a omezit stres.