Consejos para la ergonomía y el bienestar en casa

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Primeros pasos para mejorar la ergonomía en casa

La mayoría de la gente no dispone de un espacio exclusivo para usar como oficina en su casa y muchos acabamos realizando parte de nuestro trabajo diario en la mesa de la cocina, en el sofá o incluso sentados en la cama con la laptop. Si sólo es cosa de un día, no importa demasiado. Pero trabajar así durante periodos de tiempo más largos puede ser perjudicial para nuestro bienestar físico y mental.

Aquí te ofrecemos varios consejos para crear una estación de teletrabajo totalmente adecuada.

CONSEJO PARA EL BIENESTAR 1

CREA UN ENTORNO DE TRABAJO IDÓNEO

Elige un espacio que puedas organizar del modo más parecido posible a tu mesa en la empresa. La mesa de la cocina te puede servir, siempre y cuando tengas suficiente espacio para mantener una postura relajada, con la pantalla colocada a la debida distancia y altura. Luego daremos más detalles al respecto.

CONSEJO PARA EL BIENESTAR 2

EQUÍPATE BIEN

No pasa nada por trabajar en la laptop un día, pero para trabajar en casa durante más tiempo deberías invertir en dispositivos externos. Un mouse, una pantalla y un teclado externos fomentan posturas más naturales y relajadas. Trabajar durante periodos largos en posturas incorrectas y con un equipo inadecuado puede causar fatiga, incomodidad y dolor.

CONSEJO PARA EL BIENESTAR 3

LAS SILLAS HACEN MARAVILLAS

Un silla de comedor normal está hecha para sentarnos durante una hora aproximadamente, pero para trabajar jornadas de 8 horas es importante invertir en una silla de altura ajustable y con soporte lumbar. Las mesas de comedor o de cocina suelen ser demasiado altas para usarlas como escritorios de computadora. Si ese tipo de mesa es tu única opción, puede que tengas que elevar la silla (o añadirle un cojín) para que tus codos queden a la altura del teclado. Si no puedes apoyar los talones firmemente en el suelo, utiliza un reposapiés o una pila de libros.

CONSEJO PARA EL BIENESTAR 4

RESISTE LA TENTACIÓN DEL SOFÁ

Es importante delimitar el espacio en el que trabajas en casa. Procura usar la estación de trabajo para trabajar y el sofá para relajarte. Desde el punto de vista ergonómico, los sofás modernos son demasiado bajos y profundos. Si usas el tuyo para trabajar, no tardarás en notar la tensión en el cuello y la zona lumbar debido a una postura incorrecta. Si usas la laptop apoyada en las rodillas, enseguida empezará a dolerte el cuello.

CONSEJO PARA EL BIENESTAR 5

RESPIRA HONDO Y AIRE FRESCO

Hace falta algo de tiempo para habituarse a trabajar desde casa y puede que los primeros días no seamos tan productivos ni tengamos el confort deseado. No te preocupes: todo el mundo necesita un periodo de adaptación. Una de las claves para que el teletrabajo funcione es incluir descansos en tu jornada. Concédete 15 minutos para tomar un café en el balcón. Lo notarás en tu productividad y tu estado de ánimo posterior.