Boynunuzu Rahatlatmaya Yönelik Hızlı İpuçları ve Egzersizler

Pangea temporary hotfixes here

Makale

2 dk. okuma süresi

Boynunuz İçin Masada Egzersiz Yapın

Boynunuz mu tutuldu? Durun tahmin edelim: Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışıyor musunuz? Size iyi bir haberimiz var: Bu sorunun bir çözümü var. (Hızlı ve kolay olacağından emin olabilirsiniz!)

Tung Wah College’da (Hong Kong) Fizyoterapi Profesörü Dr. Grace Szeto’ya boyundaki gerginliği rahatlamaya yönelik en sevdiği egzersizleri sorduk.

Hazır mısınız? Başlayalım.

Gerçekten esnediğinizi hissetmek için aşağıdaki egzersizleri yavaşça yapın ve 3-5 kez tekrarlayın:

1. Adım
Başınızı yavaşça tüm yönlere doğru çevirerek boynunuzu esnetin. Bunu yaparken omuzlarınızı serbest bırakın ve çenenizi vücudunuzla aynı hizada tutun (çenenizi öne doğru uzatmaktan kaçının).

Yukarıya ve aşağıya doğru bakın
Boynunuzu her iki yanınıza doğru eğin
Başınızı sola ve sağa döndürün. Her iki tarafta da mümkün olduğu kadar geriye gidin ve 5 saniye bekleyin. Sert boyun kaslarının esnememe şansı yok!

2. Adım
Omuzlarınızla ileriye ve geriye doğru daireler çizin.

3. Adım
Kollarınızı göğsünüzün önünde tavana ve geriye doğru iyice esnetin.

4. Adım
Son olarak, omurganızdaki tüm kasları rahatlatmak için ayağa kalkın ve biraz dolaşın.

Kolay olacağını söylemiştik! Ancak boyun kaslarınız sürekli tutuluyorsa belki de çalışma alanı ergonominizi gözden geçirme vakti gelmiştir. Ergonomik bir klavye rahatsızlığı giderme konusunda için hızlı bir çözüm olabilir. ERGO K860’ın, omuz ve boyun hareketini stabilize edip kolaylaştıran ve sırtın merkezinde bulunan en önemli kas olan üst boyun kasında kas aktivitesini %21 oranındaAvuç içi desteği olmayan geleneksel Logitech klavye ile karşılaştırıldığında azaltır. Çalışma alanınızı ve postürünüzü iyileştirme konusunda yeni fikirler edinmek için Ergo Serisi’ne göz atın.