Ergonomitip til hjemmet

Pangea temporary hotfixes here

De første skridt til bedre ergonomi derhjemme

De fleste af os er ikke så heldige at have et dedikeret kontor i vores hjem – og vi ender med at tilbringe dele af vores arbejdsdage ved køkkenbordet, på sofaen, selv med vores bærbare computer i sengen. Det er relativt ufarligt i en dag, men at arbejde sådan i længere perioder kan tage på vores fysiske og mentale velvære.

Her er et par tip til opsætning af en hjemmearbejdsplads, der virkelig fungerer.

TIP 1 TIL VELVÆRE

SKAB ET GODT ARBEJDSMILJØ

Lav en dedikeret plads hvor du kan genskabe forholdende på dit kontor så godt som muligt. Køkkenbordet er fint, så længe du har nok plads til at være i en afslappet position med din skærm i den rette højde og afstand. Mere om det senere.

TIP 2 TIL VELVÆRE

FREM MED UDSTYRET

At læner ind over en bærbar computer for en dag er fint – men du burde virkelig investere i eksterne enheder, hvis du skal arbejde hjemmefra i en længere periode. En ekstern skærm, mus og tastatur hjælper med at holde en mere naturlig, afslappet arbejdsstilling. At arbejde i lange perioder i en akavet position og med forkert udstyr kan føre til træthed, ubehag og endda smerter.

TIP 3 TIL VELVÆRE

STOL PÅ DIN STOL

Den normale spisestuestol er beregnet til at sidde på i en times tid – men hvis du planlægger at arbejde på en typisk 8-timers arbejdsdag, er det vigtigt at investere i en højdejusterbar stol med en god korsrygstøtte. Køkkenborde er normalt for høje til computerbrug. Hvis det er den eneste mulighed, skal du muligvis rejse din stol (eller sidde på en pude), så albuen kommer i højden på tastaturet. Hvis dine hæle ikke er ordentligt på gulvet, skal du bruge en fodstøtte eller et par bøger under.

TIP 4 TIL VELVÆRE

BLIV VÆK FRA SOFAEN

For det første er det vigtigt at holde dine arbejdsaktiviteter på et afgrænset område. Prøv at holde din arbejdsstation til arbejde og din sofa til at slappe af. Ergonomisk set er moderne sofaer for dybe og for lave. Du vil snart læne dig med spændinger i nakken og korsryggen. Hvis du arbejder med din bærbare computer på knæene, vil din hals tage skade efter en kort periode.

TIP 5 TIL VELVÆRE

Tag en dyb vejrtrækning – af frisk luft

At arbejde hjemmefra tager noget tid at vænne sig til, og dine første par dage er måske ikke så produktive og behagelige, som du gerne vil have dem til at være. Det er ok, der er en justeringsperiode for alle. Og et af de bedste råd man kan give angående arbejde hjemmefra er at man skal huske at holde pauser. Så brug de ekstra 15 minutter på at drikke din kaffe på balkonen. Du vil være mere produktiv og blive gladere for at gøre det.