Συχνές ερωτήσεις: Απαντάμε στις ερωτήσεις σας για την εργονομία στον χώρο εργασίας

1 ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΣΧΕΔΙΑΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΝΤΙΚΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΑ;

Η εργονομική σχεδίαση βοηθάει το σώμα σας να διατηρεί όσο το δυνατόν πιο φυσική στάση όσο περνάτε χρόνο στον υπολογιστή σας. Για τα ποντίκια και τα πληκτρολόγια, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σχεδιάζονται με τέτοιον τρόπο ώστε όταν τα χρησιμοποιείτε, οι καρποί σας να είναι ίσιοι (να μην λυγίζουν από τη μια πλευρά στην άλλη ή πάνω-κάτω) και ιδανικά να μην ακουμπάνε στο τραπέζι ή τουλάχιστον να μην πιέζονται σε σκληρή επιφάνεια.

2 ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ;

Ο εργονομικός εξοπλισμός βοηθάει στη μείωση της καταπόνησης στα χέρια και στον ώμο, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας την προσπάθεια που χρειάζεται να καταβάλλουν οι μύες του αντιβραχίου και του ώμου, κάτι που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας άνετα για μεγαλύτερες περιόδους.

3 ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΑΘΩ ΑΝ Η ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΧΩΡΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ;

Είναι εύκολο να το ανακαλύψετε! Ακολουθούν ορισμένοι γρήγοροι έλεγχοι που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε προνόμια εργονομίας από τον εξοπλισμό σας:

• Όταν κάθεστε στην καρέκλα, ακουμπάνε τα πόδια σας στο πάτωμα; Τα γόνατά σας είναι σε γωνία περίπου 90°; Υποστηρίζεται η πλάτη σας;
• Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, ο αγκώνας σας είναι σε γωνία περίπου 90°;
• Η οθόνη σας είναι σε απόσταση περίπου ίση με το μήκος του χεριού σας, με το πάνω τρίτο της οθόνης στο οπτικό σας πεδίο όταν κοιτάζετε ευθεία μπροστά;
• Αν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, έχετε εξωτερική οθόνη, ποντίκι ΚΑΙ πληκτρολόγιο;
• Αν δεν χρησιμοποιείτε το αριθμητικό πληκτρολόγιο στο πληκτρολόγιό σας, σκεφτήκατε να δοκιμάσετε ένα μικρότερο πληκτρολόγιο; Μια μίνιμαλ επιλογή χωρίς αριθμητικό πληκτρολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε το ποντίκι κοντά στο σώμα σας, μειώνοντας τυχόν καταπόνηση από το τέντωμα του χεριού.

Αν απαντήσατε ΝΑΙ σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, είστε σε καλό δρόμο! Μπράβο! Για περισσότερες συμβουλές, δείτε τις συμβουλές μας για το πώς να διαμορφώσετε έναν εργονομικό χώρο εργασίας.

4 ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΩ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΑ ΤΟΝ ΧΩΡΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΟΥ;

Η διαμόρφωση ενός εργονομικού χώρου εργασίας είναι εύκολη. Δείτε τις συμβουλές εδώ, για να ξεκινήσετε ή ακολουθήστε τα πέντε γρήγορα βήματα παρακάτω, για τα οποία το σώμα σας θα σας ευχαριστεί:

• Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας, ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στη σωστή γωνία. Ελέγξτε ότι οι μηροί σας είναι σε οριζόντια θέση και ότι τα πόδια σας ακουμπάνε εντελώς στο πάτωμα.
• Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου σας, για να εξασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας είναι ευθυγραμμισμένοι με την επιφάνειά του. Σηκώστε το γραφείο σας ακριβώς κάτω από το ύψος των αγκώνων σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Τοποθετήστε την εξωτερική οθόνη σας σε απόσταση ίση με το μήκος του χεριού σας και βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της είναι στο ύψος των ματιών σας. Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βάση ή ακόμη και μερικά βιβλία, για να ανεβάσετε το επάνω μέρος της οθόνης του φορητού υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών σας.
• Για να μειώσετε το τέντωμα του χεριού, φέρτε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο κοντά στο σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθείς.
• Χρησιμοποιήστε ένα άνετο ποντίκι και πληκτρολόγιο με τα οποία μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια, τους καρπούς και τα αντιβράχιά σας σε φυσική και άνετη στάση.

Θέλετε να πάτε την εργονομία του γραφείου στο σπίτι στο επόμενο επίπεδο; Εμείς είμαστε εδώ!

5 ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΤΥΠΙΚΟ ΚΑΙ ΕΝΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΠΟΝΤΙΚΙ;

Όταν χρησιμοποιούν ένα τυπικό ποντίκι, οι άνθρωποι τείνουν να λυγίζουν το χέρι τους στο σημείο του καρπού και ο καρπός τείνει να πιέζει το τραπέζι. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην άσκηση πίεσης στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα, η οποία έχει μικρή φυσική προστασία. Ένα ποντίκι με εργονομική σχεδίαση θα βοηθήσει τον καρπό να είναι ίσιος και να σηκώνεται από το τραπέζι, τοποθετώντας το χέρι σε μια πιο φυσική στάση.

6 ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΕΝΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΠΟΝΤΙΚΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ;

Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και η σχεδίαση του ποντικιού σας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αν αναζητάτε τη μέγιστη άνεση, το εργονομικό ποντίκι μπορεί να είναι η σωστή λύση που θα σας βοηθήσει να νιώθετε καλά και να αποδίδετε καλύτερα.

Αρχικά, ένα ποντίκι που τοποθετεί τον βραχίονα σε φυσική θέση «χειραψίας» μπορεί να συμβάλει στη μείωση της μυϊκής καταπόνησηςΤο MX Vertical σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό, μη κατακόρυφο ποντίκι., βοηθώντας σας να αισθάνεστε χαλαροί κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης εργάσιμης ημέρας. Μπορεί να ενθαρρύνει την καλύτερη στάση σώματος, ξεκινώντας από τον καρπό και φτάνοντας μέχρι το αντιβράχιο. Γνωρίζατε ότι τα ποντίκια όπως το MX Vertical μειώνουν τη δραστηριότητα των μυών κατά 10% σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό ποντίκι;

Μια καλύτερη στάση σώματος μπορεί να μειώσει την υπερβολική πίεση που ασκείται στους τένοντες και στα νεύρα που διασχίζουν την κάτω πλευρά του καρπού. Τα ποντίκια με trackball, όπως το ERGO M575, μπορεί επίσης να αποτελούν μια καλή επιλογή για τη μείωση των επαναλαμβανόμενων κινήσεων, οι οποίες σημαίνουν επαναλαμβανόμενη μυϊκή καταπόνηση. Τα εργονομικά ποντίκια που διαθέτουν καλή σχεδίαση μειώνουν τις κινήσεις και, συνεπώς, τη συνολική κούραση στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας.

7 ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΠΟΝΤΙΚΙ ΑΠΟ ΤΟ ΕΝΣΩΜΑΤΩΜΕΝΟ TOUCHPAD ΤΟΥ ΦΟΡΗΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΜΟΥ;

Ένα εξωτερικό ποντίκι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άνεση, αλλά και την παραγωγικότητά σας! Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα του Εργαστηρίου εργονομίας Logi, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν εξωτερικό ποντίκι ήταν 50% πιο παραγωγικοί σε σχέση με αυτούς που χρησιμοποιούσαν το ενσωματωμένο touchpad.Με βάση τον υπολογισμό του χρόνου μεταφοράς σε bit/δευτερόλεπτο, με συνδυασμό της μέσης ταχύτητας και ακρίβειας για όλες τις συσκευές που πήραν μέρος στη μελέτη του Εργαστηρίου εργονομίας της Logitech, στην οποία έλαβαν μέρος 23 συμμετέχοντες τον Οκτώβριο του 2019, με δύο βασικά ποντίκια Logitech και δύο βασικά, ενσωματωμένα trackpad.

Γνωρίζατε ότι η χρήση του touchpad του φορητού υπολογιστή καταπονεί τους μύες; Όταν οι συμμετέχοντες εργάζονταν με το touchpad, οι μελέτες κατέγραψαν μια αύξηση της τάξεως του 45% στη μυϊκή δραστηριότητα του αυχένα και του ώμου σε σχέση με τις περιπτώσεις που χρησιμοποιούσαν το ποντίκι. Επιπλέον, οι ερευνητές ανίχνευσαν 25% περισσότερη μυϊκή δραστηριότητα στο αντιβράχιο στους χρήστες του touchpad, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη κόπωση και δυσφορία.Μελέτη του Εργαστηρίου εργονομίας της Logitech, στην οποία έλαβαν μέρος 23 συμμετέχοντες τον Οκτώβριο του 2019, με δύο βασικά ποντίκια Logitech και δύο βασικά, ενσωματωμένα trackpad.

8 ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΤΥΠΙΚΟ ΚΑΙ ΕΝΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ, ΟΠΩΣ ΤΟ ERGO K860;

Το εργονομικό πληκτρολόγιο σάς βοηθάει να τοποθετείτε τα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλα σε πιο φυσική στάση, καταπονώντας λιγότερο ολόκληρο το χέρι μέχρι τους ώμους. Τα ειδικά πληκτρολόγια με εργονομική σχεδίαση — όπως το ERGO K860 — είναι συχνά «χωρισμένα» στο κέντρο και έχουν ενσωματωμένο υποστήριγμα παλάμης, χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να πληκτρολογείτε άνετα, κρατώντας τους καρπούς σας σε όρθια θέση με φυσικό τρόπο. Συνήθως διαθέτουν μια ελαφριά καμπύλη στη μέση, ακριβώς όπως τα χέρια σας όταν ακουμπούν στο τραπέζι.

9 ΒΟΗΘΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΤΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΑ ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΑ;

Το εργονομικό πληκτρολόγιο μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην ενίσχυση της ευεξίας σας όσο εργάζεστε. Βοηθά στη βελτίωση της συνολικής στάσης του σώματός σας και παρέχει υποστήριξη για τους καρπούς όσο δουλεύετε από το πρωί μέχρι το βράδυ. Σε συνδυασμό με ένα μαξιλαράκι για την υποστήριξη της παλάμης, έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να εξαλείψετε την καταπόνηση των καρπών.

Για παράδειγμα, το ERGO K860 συνδυάζει ένα καμπυλωτό, διαχωρισμένο πλαίσιο πλήκτρων με ένα μαξιλαράκι για την υποστήριξη της παλάμης που τοποθετεί τα αντιβράχια λίγο πάνω από το πληκτρολόγιο, μειώνοντας την κάμψη των καρπών κατά 25%Σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό πληκτρολόγιο Logitech χωρίς υποστήριγμα παλάμης και τη σχετική προκαλούμενη δυσφορία. Ο διαχωρισμός συμπληρώνει το αποτέλεσμα της κεκλιμένης μορφής, διατηρώντας τα χέρια και τους ώμους σας ξεκούραστα.

10 ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΥΠΟΣΤΗΡΙΓΜΑ ΠΑΛΑΜΗΣ;

Εάν διαπιστώσετε ότι ο καρπός σας λυγίζει προς τα πάνω ή πιέζει μια σκληρή επιφάνεια όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιό σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε υποστήριγμα παλάμης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το υποστήριγμα παλάμης θα πρέπει να τοποθετείται κάτω από την παλάμη, και όχι κάτω από τον καρπό. Ορισμένοι προτιμούν να τοποθετούν το υποστήριγμα παλάμης κάτω από το αντιβράχιό τους, το οποίο είναι αποδεκτό ως πρακτική. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τον καρπό σας προς τα πάνω καθώς πληκτρολογείτε!