在家打造更好的人體工學環境

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我們大多數人都沒有奢侈到可以在家裡有專用的辦公區，我們最終會在將一部分的工作時間用在廚房的餐桌上、沙發上、甚至架在床上的筆記型電腦上。只有一天相對來說是無害的，但長時間這樣工作，會損害我們的身心健康。

以下是一些關於佈置確實有效之家庭工作站的提示。

 健康提示 #1 

建立適當的工作環境

佈置一個專用的空間，在這裡您可以盡可能的複製您的辦公桌環境。  只要您有足夠的空間可以把螢幕放在適當的高度和距離，即使是使用廚房餐桌也可以擁有放鬆的姿勢。以後再進一步詳述。

 健康提示 #2 

準備周全

在筆記型電腦上工作一整天沒問題，但如果您要長時間在家工作，則應該投資購買外接裝置。外接螢幕、滑鼠和鍵盤有助於採用更自然、放鬆的姿勢。以拙劣的姿勢長時間使用錯誤的設備進行工作，會導致疲勞，不適甚至疼痛。

 健康提示 #3 

注意坐姿

普通的餐廳椅子應該可以坐一小時左右，但如果您打算在一個正常的 8 小時工作日內工作，那麼投資具有良好腰部支撐的可調整高度座椅，就至關重要。廚房的餐桌通常太高而不適合電腦使用。如果這是唯一的選擇，則可能需要抬高椅子（或坐在墊子上），以讓手肘達到鍵盤的高度。如果腳跟不能穩穩放在地板上，請在下面使用腳凳或墊上幾本書。

 健康提示 #4 

離開沙發

首先，在家庭環境中建立起工作的界線非常重要。試著在工作站保持工作狀態，在沙發上時則保持放鬆狀態。符合人體工學的現代沙發太深太低。您很快就會懶散，並讓脖子和下背部緊繃。如果將筆記型電腦放在膝蓋上使用，則短時間後脖子就會受傷。

 健康提示 #5 

深呼吸，或呼吸新鮮空氣

在家工作需要一些時間來適應，而且前幾天可能不會如您希望的那樣具有生產力和舒適性。這沒有問題。每個人都需要一些調整時間。而在家工作期間順利完成工作的最重要關鍵，是安排休息時間。所以，請多花 15 分鐘到陽台上喝咖啡。您會變得更高效，而且更快樂。

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