Szybkie wskazówki i ćwiczenia na rozluźnienie karku

Pangea temporary hotfixes here

Artykuł

Przeczytasz w 2 minuty

Ćwicz kark przy biurku

Czujesz sztywność karku? Zgadnijmy... pracujesz wiele godzin przy komputerze? Mamy dobrą wiadomość: możesz coś z tym zrobić. (Obiecujemy: to szybkie i łatwe!)

Poprosiliśmy Grace Szeto, profesor fizjoterapii w Tung Wah College (Hongkong), aby podzieliła się z nami swoimi ulubionymi ćwiczeniami na złagodzenie napięcia karku.

Gotowi? Zaczynamy.

Aby poczuć rozciągnięcie, wykonaj poniższe ćwiczenia powoli i powtórz je 3-5 razy:

Krok #1
Rozciągnij szyję, poruszając powoli głową we wszystkich kierunkach. W trakcie wykonywania tej czynności ramiona powinny być rozluźnione, a podbródek ustawiony w jednej linii z tułowiem (unikaj wysuwania podbródka).

Popatrz w górę i w dół
Przechylaj głowę na boki.
Obróć głowę w lewo, a następnie w prawo. Po każdej stronie odchyl głowę jak najdalej i utrzymuj pozycję przez 5 sekund. Napięte mięśnie karku nie mają żadnych szans!

Krok #2
Wykonuj okrężne ruchy ramionami w tył i w dół.

Krok #3
Rozciągnij ramiona w poprzek klatki piersiowej, w kierunku sufitu i do tyłu.

Krok #4
Na koniec wstań i przejdź się, aby ułatwić rozluźnienie mięśni całego kręgosłupa.

Widzisz, to było proste! Jeśli jednak regularnie masz napięte mięśnie karku, to być może już czas pomyśleć o ergonomii swojego miejsca pracy. Ergonomiczna klawiatura może być szybkim sposobem na złagodzenie dyskomfortu. Klawiatura ERGO K860 pomaga zmniejszyć aktywność mięśniową o 21% w górnym mięśniu czworobocznym w porównaniu z tradycyjną klawiaturą Logitech bez podpórki pod nadgarstki — jest to kluczowy mięsień w środkowej części pleców, który stabilizuje i ułatwia ruchy ramion i szyi. Przejrzyj serię Ergo, by znaleźć więcej inspiracji do poprawy swojego miejsca pracy i postawy.