Como configurar uma estação de trabalho ergonômica?

SENTE-SE DIREITO, EXATAMENTE COMO A MAMÃE SEMPRE FALOU

Preste atenção em sua cadeira. Ajuste a altura de sua cadeira de modo que seus joelhos fiquem próximos de um ângulo reto, suas coxas fiquem na horizontal e seus pés fiquem completamente apoiados no chão.

RELAXE SEUS OMBROS, ALINHE SEUS COTOVELOS

Ajuste a altura de sua mesa para assegurar-se de que seus cotovelos estejam apoiados sobre a mesa. Eleve ou baixe sua mesa diretamente abaixo de seus cotovelos até que seus braços fiquem em uma linha reta. E então ajuste os braços de sua cadeira para que seus cotovelos possam relaxar sobre eles. Seus ombros e braços devem estar relaxados. Por fim, assegure-se de que suas costas estejam bem apoiadas.

MANTENHA SUA TELA AO ALCANCE DO BRAÇO

Uma vez que sua cadeira e mesa estejam ajustadas, volte sua atenção para seu monitor. Posicione sua tela ao alcance do seu braço (com o punho fechado) e assegure-se de que o topo da tela esteja alinhado com o nível dos seus olhos para evitar tensão em seu pescoço.

Se estiver usando um laptop, experimente usar um suporte de laptop ou alguns livros para elevar o topo da tela até o nível dos olhos.

Se estiver usando duas telas, assegure-se de que seu monitor principal esteja posicionado diretamente à sua frente, com o segundo monitor logo ao lado para evitar movimentos excessivos do pescoço.

MANTENHA SEU MOUSE E TECLADO PRÓXIMOS

Traga seu mouse e teclado para perto do seu corpo para que você não precise se curvar para alcançá-los. Se você usa as teclas de letras mais do que o teclado numérico, a tecla H deverá estar alinhada com o centro do seu corpo. Se estiver usando um teclado dividido, posicione o teclado de forma que a divisão fique alinhada com o centro do seu corpo e da tela. Assegure-se de que seus punhos estejam alinhados com seus antebraços.

USE UM MOUSE E TECLADO DA SÉRIE ERGO

Usar produtos ergonômicos projetados com uma abordagem centrada no ser humano pode aprimorar sua postura, aumentar o conforto, reduzir o esforço muscular e até mesmo levar a uma maior sensação de bem-estar no trabalho. Teclados e mouses ergonômicos colocam suas mãos, pulsos e antebraços em uma postura mais natural, o que por consequência ajuda a relaxar a parte superior de seu corpo. Uma postura mais natural leva a uma redução quantificável da atividade muscular, significando que você pode trabalhar com a mesma produtividade mas aplicando menos esforço em seu corpo.