Hantera skärmtid för alla åldrar
av Olivier Girard, ergonom och hållningsterapeut, ledamot i Logitech Ergo Labs vetenskapliga rådgivande organ
Skärmtid – en av de svåraste sakerna att hantera när man arbetar och studerar hemifrån. Det är väldigt viktigt att hantera den mängd skärmtid dina barn har, men det är precis lika viktigt att vi begränsar skärmtiden för oss själva – även när vi arbetar hemifrån.
Diagrammet nedan visar mina rekommendationer angående total skärmtid, beroende på ålder och vilken enhet som används. Om en 12-åring endast använder en stationär dator kan hon tillbringa upp till 2 timmar per dag på den, förutsatt att du förbjuder alla andra skärmar (tv osv.). Om ni endast har är en bärbar dator är den dagliga gränsen 40 min (dvs. 3 gånger mindre). Om ni endast använder en smarttelefon är gränsen 20 min (dvs. 6 gånger mindre).
![Kurvdiagram som visar den rekommenderade totala skärmtiden utifrån ålder och enhet](https://resource.logitech.com/w_1800,h_1800,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/screen-time-recommendations/screen-time-chart.png?v=1)
Samma logik gäller för pauserna: ju mindre skärm, desto oftare bör du ta paus, som visas nedan.
![Kurvdiagram som visar den rekommenderade maximala skärmtiden mellan pauser utifrån ålder och enhet](https://resource.logitech.com/w_1800,h_1800,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/screen-time-recommendations/break-duration-chart.png?v=1)
Fler hälsotips
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/back-to-the-office/thumbnail.png?v=1)
Tillbaka till kontoret – hur återanpassar man sig?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/give-your-neck-some-deskercise/thumbnail.png?v=1)
Ge nacken lite träning vid skrivbordet
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/is-an-ergonomic-mouse-better-for-me/thumbnail.png?v=1)
Är det bättre att använda en ergonomisk mus?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/do-ergonomic-keyboards-really-help/thumbnail.png?v=1)
Hjälper verkligen ergonomiska tangentbord?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/mouse-vs-touchpad/thumb.jpg?v=1)
Mus kontra pekplatta – gör det verkligen så stor skillnad?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/home-ergonomic-tips/first-steps-for-better-ergo-at-home-thumb.png?v=1)
De första stegen till bättre ergonomi hemma
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/ergonomics-home-schooled-children/better-ergo-home-school-children-thumb.png?v=1)
Bättre ergonomi för barn som hemskolas
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/work-from-home-ergonomics/work-from-home-ergonomics-thumb.png?v=1)
Avancerad ergonomi för arbete hemifrån
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/wfh-mental-wellbeing-hacks/wfh-mental-wellbeing-hacks-thumb.png?v=1)