Ergonomika Bekerja dari Rumah yang Terbaik

DAPATKAN POSTUR YANG TEPAT

Postur Anda secara keseluruhan adalah aspek yang paling penting dalam ergonomika yang baik. Saat duduk, panggul Anda harus stabil untuk melindungi tulang belakang, punggung bawah, dan leher. Berusahalah sebaik mungkin untuk tidak membungkuk; duduk dengan panggul menempel di sandaran kursi, dan jarak antara tulang bahu dengan sandaran kursi jangan terlalu jauh. Otot leher, bahu, dan lengan bawah seharusnya tidak bekerja banyak, oleh karenanya pastikan Anda tidak mengulurkan tangan terlalu jauh atau terus-menerus memutar leher untuk melihat sesuatu.

TIDAK PUNYA KURSI ERGO? TIDAK MASALAH

Untuk menstabilkan panggul, kaki harus menempel di lantai sehingga Anda dapat duduk pada tulang duduk, dengan ikat pinggang menopang pinggang. Jika tidak memiliki kursi kantor yang baik, Anda bisa membeli bantal pinggang.

BUAT RUANGAN UNTUK SIKU

Jaga agar siku sejajar dengan meja. Jika Anda tidak bisa menyesuaikan tinggi meja, gunakan kursi yang lebih tinggi dan semacam alas kaki (tumpukan buku atau kertas bisa digunakan).

PANTAU SITUASI

Idealnya, Anda perlu membeli layar eksternal. Bagian atas layar seharusnya 10° di bawah mata Anda, pada jarak melihat yang nyaman (yaitu Anda tidak perlu mencondongkan kepala atau tubuh bagian atas ke depan agar bisa membaca dengan nyaman). Jika Anda menggunakan 2 layar, pastikan layar utama terletak tepat di depan Anda sementara layar kedua berada di samping kanannya untuk menghindari pergerakan leher yang berlebihan.

LETAKKAN KEYBOARD DAN MOUSE BERDEKATAN

Jika Anda bekerja menggunakan laptop, selalu gunakan keyboard dan mouse eksternal untuk menghindari nyeri lengan bawah, pergelangan tangan, atau bahu. Menggunakan produk ergonomis yang didesain dengan pendekatan yang berfokus pada manusia dapat memperbaiki postur, meningkatkan kenyamanan, mengurangi ketegangan otot. 

Untuk memastikan otot leher, bahu, dan lengan bawah Anda tetap santai, geser keyboard dan mouse ke bawah jari jemari ketika siku berada di samping tubuh. Untuk melakukan ini, letakkan keyboard dekat tepi meja.

ANGKAT LAPTOP ANDA

Jika Anda bisa membeli layar kedua eksternal, lakukan; jika tidak, letakkan laptop di atas beberapa buku sehingga Anda tidak perlu menjulurkan leher.

AMBIL POSISI ANDA

Letakkan keyboard eksternal agar bagian tengah space bar sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda dan bagian tengah layar Anda. Letakkan mouse sedekat mungkin dengan keyboard Anda. Dan letakkan kertas apa pun yang Anda butuhkan antara keyboard dan layar Anda. Kuncinya adalah jangan sampai kepala dan leher Anda bergerak ke kiri dan kanan sepanjang hari.