Evde Sağlık İçin Ergonomiyle İlgili İpuçları

Pangea temporary hotfixes here

Evde Daha İyi Ergonomi İçin İlk Adımlar

Çoğumuz, evde çalışmaya yönelik özel bir yer ayırma lüksüne sahip değiliz; kendimizi iş günlerini mutfak masasında, koltukta ve hatta yatakta dizüstü bilgisayar ile geçirirken buluruz. Bir günlüğüne bu şekilde çalışmak nispeten zararsızdır ancak uzun süreler boyunca bu şekilde çalışmak fiziksel ve ruhsal sağlığımızı önemli ölçüde etkiler.

Evde çalışma için gerçekten doğru bir alan yaratmaya yönelik birkaç ipucu vereceğiz.

SAĞLIĞA DAİR İPUCU #1

UYGUN BİR ÇALIŞMA ORTAMI OLUŞTURUN

Ofis masanıza olabildiğince benzeyecek özel bir alan oluşturun. Ekranınız uygun yükseklikte ve mesafedeyse ve rahat bir pozisyonda olabilecek kadar yeterli alanınız varsa mutfak masasını bile kullanabilirsiniz. Bunu daha sonra ayrıntılı şekilde açıklayacağız.

SAĞLIĞA DAİR İPUCU #2

HIZLANIN

Bir günlüğüne dizüstü bilgisayarınızın başında iki büklüm oturmakta sorun yoktur ancak uzun bir süre boyunca evde çalışacaksanız haricî cihazlara yatırım yapmanız gerekir. Haricî bir ekran, fare ve klavye daha doğal ve rahat bir postüre sahip olmanıza yardımcı olur. Uzun süre garip bir pozisyonda ve yanlış ekipmanlarla çalışmak, yorgunluğa, rahatsızlığa ve hatta ağrılara neden olabilir.

SAĞLIĞA DAİR İPUCU #3

SANDALYE SEÇİMİ ÖNEMLİDİR

Normal yemek masası sandalyesi, ortalama bir saat civarında oturmaya yönelik tasarlanmıştır ancak günde 8 saat çalışmayı planlıyorsanız iyi bir bel desteğine sahip yüksekliği ayarlanabilir bir sandalyeye yatırım yapmak büyük önem taşır. Mutfak masaları, bilgisayar kullanımı için genellikle çok yüksek kalır. Eğer tek seçeneğiniz buysa dirseklerinizin klavye hizasına gelmesi için sandalyenizi yükseltmeniz (veya altınıza yastık koymanız) gerekebilir. Topuklarınız sağlam bir şekilde yere basmıyorsa ayak desteği kullanın veya ayaklarınızın altına birkaç kitap koyun.

SAĞLIĞA DAİR İPUCU #4

KOLTUKTAN UZAK DURUN

Öncelikle evde çalışma ortamınızda sınırlar belirlemek önemlidir. Çalışma alanınızı çalışmak için, koltuğunuzu ise dinlenmek için kullanmaya çalışın. Modern koltuklar ergonomik açıdan çok derin ve alçaktır. Kısa bir süre sonra boynunuzdaki ve belinizdeki gerginlik ile kambur durmaya başlarsınız. Dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda kullanıyorsanız kısa bir süre sonra boynunuz ağrımaya başlar.

SAĞLIĞA DAİR İPUCU #5

TEMİZ HAVADAN DERİN BİR NEFES ALIN

Evden çalışmaya alışmak biraz zaman alır ve ilk birkaç gününüz istediğiniz kadar verimli ve konforlu geçmeyebilir. Sorun değil, herkesin alışma süresi vardır. Evde çalışmaya yönelik en önemli unsurlardan biri de mola vermektir. Balkonda kahve içmek için kendinize 15 dakika ayırın. Daha verimli ve mutlu olacaksınız.