เคล็ดลับเพื่อสุขภาวะด้านการยศาสตร์ที่บ้าน

Pangea temporary hotfixes here

ก้าวแรกสู่การยศาสตร์ที่ดีขึ้นที่บ้าน

เราส่วนใหญ่ไม่มีความหรูหราของพื้นที่สำนักงานเฉพาะที่บ้าน สุดท้ายเราอาจต้องทำงานบางส่วนที่โต๊ะในห้องครัว บนโซฟา หรือแม้แต่แล็ปท็อปที่วางบนเตียงนอน การทำเช่นนี้วันหนึ่งไม่มีผลเสียอะไร แต่หากต้องทำแบบนี้นาน ๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการกำหนดพื้นที่ทำงานที่บ้านที่ได้ผล

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 1

สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสม

กำหนดพื้นที่เฉพาะที่คุณจำลองโต๊ะสำนักงานให้ใกล้เคียงที่สุด โต๊ะในห้องครัวก็ใช้ได้ ตราบใดที่คุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะอยู่ในท่าทางที่ผ่อนคลาย โดยมีหน้าจอที่ความสูงและระยะห่างที่เหมาะสม เราจะลงรายละเอียดต่อไป

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 2

เตรียมอุปกรณ์

การใช้แล็ปท็อปหนึ่งวันนั้นไม่เป็นไร แต่คุณควรลงทุนกับอุปกรณ์ภายนอก หากคุณจะต้องทำงานจากบ้านเป็นเวลานาน หน้าจอ เมาส์ และคีย์บอร์ดภายนอกจะช่วยส่งเสริมท่าทางที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายขึ้น การทำงานระยะเวลานานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม ด้วยอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่ความเมื่อยล้า ไม่สบายตัว และแม้แต่ความเจ็บปวด

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 3

เอาใจใส่กับการเลือกเก้าอี้

ปกติแล้ว เก้าอี้รับประทานอาหารตั้งใจสร้างมาให้นั่งประมาณหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่ถ้าหากคุณวางแผนที่จะทำงานตามปกติ 8 ชั่วโมงแล้วละก็ การลงทุนกับเก้าอี้ปรับความสูงได้ที่มีส่วนพยุงหลังที่ดีก็สำคัญไม่น้อย โต๊ะในครัวมักสูงไปสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ หากนั้นเป็นเพียงตัวเลือกเดียวที่มี คุณอยากต้องยกเก้าอี้ขึ้น (หรือนั่งบนเบาะรอง) เพื่อให้ข้อศอกสูงเท่ากับคีย์บอร์ด หากส้นเท้าไม่ได้วางราบกับพื้น ใช้ที่วางพักเท้า หรือตั้งหนังสือรองไว้ด้านล่าง

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 4

อยู่ห่างจากโซฟา

อย่างแรกสุด การสร้างขีดแบ่งพื้นที่ทำงานจากสภาพแวดล้อมในบ้านนั้นเป็นสิ่งสำคัญ พยายามทำให้พื้นที่ทำงานเป็นที่ทำงาน และเก็บโซฟาไว้เป็นที่ผ่อนคลาย โซฟาสมัยใหม่โดยทั่วไปแล้วยุบและต่ำเกินไปตามหลักการยศาสตร์ ไม่นานคุณจะต้องงอตัว ทำให้คอและหลังส่วนล่างเมื่อยล้า หากคุณทำงานโดยวางแล็ปท็อปบนเข่า คุณจะปวดคอในเวลาไม่นาน

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 5

หายใจอากาศบริสุทธิ์เข้าลึก ๆ

การทำงานจากบ้านต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย วันแรก ๆ คุณอาจไม่มีประสิทธิภาพและสบายเท่าที่ต้องการ แต่ไม่เป็นไร เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาปรับตัว และสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อให้การทำงานจากบ้านได้ผล คือการหยุดพัก ดังนั้น หาเวลาสัก 15 นาทีพักดื่มกาแฟบนระเบียงบ้าง คุณจะมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้น