การยศาสตร์ขั้นสูงสำหรับการทำงานจากบ้าน

จัดวางท่าทางให้เหมาะสม

ท่าทางโดยรวมของคุณเป็นประเด็นที่สำคัญที่สุดของการยศาสตร์ที่ดี ขณะที่นั่ง กระดูกเชิงกรานต้องมีเสถียรภาพเพื่อปกป้องกระดูกสันหลัก หลักส่วนล่าง และคอ พยายามไม่ให้หลังโก่ง: นั่งให้เชิงกรานถอยเข้าไปในเก้าอี้จนสุด และปล่อยให้กระดูกสะบักยกขึ้นจากพนักพิงเล็กน้อย กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และแขนควรออกแรงให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดังนั้น คุณไม่ควรเอื้อมมือคว้าสิ่งของหรือบิดคอไปดูสิ่งต่าง ๆ ตลอดวัน

ไม่มีเก้าอี้ ERGO? ไม่มีปัญหา

เพื่อให้กระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ เท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้นให้มั่นคง เพื่อให้คุณนั่งอยู่บนกระดูกสำหรับนั่ง โดยที่หน้าท้องวางอยู่บนส่วนพยุงเอว หากคุณไม่มีเก้าอี้สำนักงานดี ๆ คุณสามารถซื้อเบาะหนุนเอวได้

หาพื้นที่ให้ข้อศอก

จัดวางให้ข้อศอกราบกับโต๊ะ หากคุณไม่สามารถปรับความสูงโต๊ะได้ ยกระดับเก้าอี้ และใช้ที่วางพักเท้า (หนังสือหรือตั้งกระดาษก็ใช้ได้เช่นกัน)

สังเกตสถานการณ์

การลงทุนกับจอแสดงผลภายนอกจะเป็นการดีที่สุด ส่วนบนสุดของหน้าจอควรต่ำกว่าดวงตาประมาณ 10° ในระยะการมองที่สบาย (หมายความว่า คุณไม่ต้องขยับศีรษะหรือร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อให้อ่านหน้าจอได้สบาย) หากคุณใช้หน้าจอ 2 จอ หน้าจอหลักควรวางอยู่ตรงหน้าของคุณโดยตรง ในขณะหน้าจอรองตั้งอยู่ข้าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนคอมากเกินไป

วางคีย์บอร์ดและเมาส์ไว้ใกล้ตัว

หากคุณทำงานโดยใช้แล็ปท็อป ให้ใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ภายนอกเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดที่แขน ข้อมือ หรือไหล่ การใช้ผลิตภัณฑ์ตามหลักการยศาสตร์ที่ออกแบบมาโดยคิดถึงผู้คนเป็นศูนย์กลาง สามารถปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความสบาย ลดความเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อ 

เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอ ไหล่ และแขนผ่อนคลาย ให้วางคีย์บอร์ดและเมาส์อยู่ใต้ปลายนิ้วมือ ขณะที่ข้อศอกปล่อยอยู่ข้างตัวคุณ วิธีการคือคีย์บอร์ดให้อยู่ใกล้กับขอบหน้าของโต๊ะ

ยกแล็ปท็อปขึ้น

หากคุณสามารถหาหน้าจอภายนอกอีกจอได้ ก็ใช้เลย ถ้าไม่สามารถทำได้ วางแล็ปท็อปบนตั้งหนังสือ เพื่อให้คุณไม่ต้องชะเง้อมอง

สังเกตท่าทางของคุณ

วางคีย์บอร์ดภายนอกโดยให้กึ่งกลางแป้นเคาะตรงกับกึ่งกลางร่างกายของคุณ และกึ่งกลางหน้าจอของคุณ วางเมาส์ให้ใกล้กับคีย์บอร์ดให้มากที่สุด และวางเอกสารใด ๆ ที่ต้องใช้ระหว่างคีย์บอร์ดและหน้าจอ จุดสำคัญคือต้องไม่ให้ศีรษะและคอหมุนไปทางซ้ายและขวาตลอดทั้งวัน