Wskazówki dot. ergonomii i dobrego samopoczucia w domu

Pangea temporary hotfixes here

Pierwsze kroki w stronę lepszej ergonomii w domu

Większość z nas nie może sobie pozwolić na stworzenie dedykowanej przestrzeni biurowej w domu – spędzamy więc dużą część naszego czasu pracy przy stole kuchennym, na kanapie, a nawet z laptopem na łóżku. Jest to względnie niegroźne przez jeden dzień, ale jeżeli pracujesz w ten sposób przez dłuższy czas, narażasz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak stworzyć biuro domowe.

PORADA NR 1

STWÓRZ ODPOWIEDNIE ŚRODOWISKO PRACY

Wyznacz miejsce, w którym możesz odtworzyć warunki swojej przestrzeni biurowej. Stół kuchenny się nada, jeżeli masz przy nim dość miejsca, by siedzieć w zrelaksowanej pozycji, z ekranem na odpowiedniej wysokości i w odpowiedniej odległości. Najszybciej, jak się da.

PORADA NR 2

PRZYGOTUJ SPRZĘT

Kulenie się przy laptopie przez jeden dzień nie zrobi Ci krzywdy – ale jeżeli masz zamiar pracować z domu przez dłuższy czas, najlepiej będzie zainwestować w urządzenia zewnętrzne. Zewnętrzny ekran, mysz i klawiatura pomogą Ci zachować naturalną, zrelaksowaną postawę. Praca przez długi czas w nienaturalnej pozycji i z nieodpowiednim sprzętem może prowadzić do zmęczenia, dyskomfortu, nawet bólu.

PORADA NR 3

FOTEL JEST WAŻNY

Na zwykłym krześle do jadalni możesz siedzieć przez ok. godzinę – ale jeżeli planujesz siedzieć przez 8 godzin pracy, kluczową sprawą jest krzesło z regulowaną wysokością siedziska i dobrym podparciem lędźwi. Stoły kuchenne są z reguły zbyt wysokie do pracy przy komputerze. Jeżeli nie masz innego wyjścia, możesz podnieść siedzisko krzesła (lub usiąść na poduszce) tak, by łokcie znajdowały się na wysokości klawiatury. Jeżeli Twoje pięty nie opierają się mocno o podłogę, użyj podnóżka lub kilku książek pod stopami.

PORADA NR 4

ZEJDŹ Z KANAPY

Najważniejsze w Twoim domowym biurze jest stworzenie granic. Postaraj się, by przestrzeń robocza była używana do pracy, a kanapa do odpoczynku. Z punktu widzenia ergonomii nowoczesne kanapy są zbyt niskie i głębokie. Bardzo szybko zaczniesz się garbić, a w karku i plecach pojawi się napięcie. Jeżeli pracujesz z laptopem na kolanach, wkrótce rozboli Cię kark.

PORADA NR 5

WEŹ GŁĘBOKI ODDECH – ŚWIEŻYM POWIETRZEM

Do pracy z domu trzeba się przyzwyczaić – przez pierwsze kilka dni może ona być mniej produktywna i wygodna, niż byśmy tego chcieli. Nie martw się – każdy potrzebuje kilku dni, by się przestawić. W organizacji pracy z domu kluczową sprawą jest zaplanowanie przerw. Spędź więc dodatkowe 15 minut, pijąc kawę na balkonie. Będziesz po tym osobą bardziej produktywną i szczęśliwą.