Zaawansowane wskazówki dot. ergonomii pracy z domu

Pangea temporary hotfixes here

Zaawansowane wskazówki dot. ergonomii pracy z domu

– Olivier Girard, specjalista z zakresu ergonomii i terapeuta zajmujący się postawą, Członek Rady Naukowej Laboratorium Ergo Logitech

Stwórz odpowiednie środowisko pracy, na ile tylko możesz sobie pozwolić – z zewnętrznym ekranem, myszą i klawiaturą. Praca przez długi czas w nienaturalnej pozycji i z nieodpowiednim sprzętem może prowadzić do zmęczenia, dyskomfortu, nawet bólu.

Τοποθέτηση οθόνης, πληκτρολογίου και ποντικιού για τη διαμόρφωση ενός εργονομικού σταθμού εργασίας

Położenie ekranu, klawiatury i myszy w ergonomicznym stanowisku pracy

KROK NR 1

TRZYMAJ DOBRĄ POSTAWĘ

Twoja postawa jest najważniejszym czynnikiem dobrej ergonomii. Kiedy siedzisz, Twoja miednica musi być stabilna i chronić Twój kręgosłup, plecy i kark. Staraj się nie garbić: podczas siedzenia przysuń miednicę jak najbliżej oparcia krzesła, a łopatki lekko od niego oddal. Twoje mięśnie szyi, barków i ramion powinny odpoczywać – upewnij się więc, że nie musisz po nic sięgać ani kręcić szyją, by patrzeć na coś z boku.

KROK NR 2

BRAK ERGONOMICZNEGO FOTELA? TO ŻADEN PROBLEM.

Aby miednica była stabilna, Twoje stopy muszą być mocno oparte o podłogę, tak, aby siedzieć na mięśniach pośladkowych, a plecy opierały się na podpórce lędźwi. Jeżeli nie masz dobrego fotela, możesz kupić poduszkę pod lędźwie.

KROK NR 3

ZRÓB MIEJSCE NA ŁOKCIE

Trzymaj łokcie równo ze stołem. Jeżeli nie możesz regulować wysokości blatu, weź wyższe krzesło i wykorzystaj jakiś podnóżek (może to być książka lub ryza papieru).

KROK NR 4

KONTROLUJ SYTUACJĘ

Najlepiej zainwestuj w monitor zewnętrzny. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się o 10° poniżej wysokości Twoich oczu, w odległości umożliwiającej wygodne czytanie (np. nie powinniśmy potrzebować ruszać głową lub górną częścią ciała, by czytać tekst na ekranie). Jeżeli używasz 2 ekranów, niech ekran główny będzie naprzeciw Ciebie, a drugi obok niego, by uniknąć nadmiernych ruchów szyi.

KROK NR 5

TRZYMAJ KLAWIATURĘ I MYSZ BLISKO

Jeżeli pracujesz na laptopie, zawsze używaj zewnętrznej klawiatury i myszy, by uniknąć bólu ramion, nadgarstków i barków. Korzystanie z ergonomicznych produktów projektowanych z myślą o użytkowniku może poprawić posturę, zwiększyć komfort i zmniejszyć napięcie mięśni.

Aby zrelaksować szyję, barki i ramiona, przesuń klawiaturę i myszy w miejsce, gdzie leżą Twoje palce, kiedy łokcie są ułożone równo z ciałem. Należy więc przysunąć klawiaturę blisko przedniej krawędzi stołu.

KROK NR 6

PODNIEŚ LAPTOP

Jeżeli możesz mieć drugi, zewnętrzny ekran – zrób tak; jeżeli nie, połóż laptop na kilku książkach, by nie zginać szyi.

KROK NR 7

ZAJMIJ POZYCJĘ

Umieść zewnętrzną klawiaturę tak, by środek spacji leżał równo ze środkiem Twojego ciała i środkiem ekranu. Utrzymuj mysz tak blisko klawiatury, jak to możliwe. Połóż wszelkie dokumenty, których potrzebujesz, pomiędzy klawiaturą a ekranem. Chodzi o to, by głowa i szyja nie poruszały się w lewo i w prawo w ciągu dnia.