Zarządzanie czasem przed ekranem w każdym wieku
– Olivier Girard, specjalista z zakresu ergonomii i terapeuta zajmujący się postawą, Członek Rady Naukowej Laboratorium Ergo Logitech
Czas spędzany przed ekranem – jeden z najtrudniejszych do kontrolowania czynników w czasie pracy z domu i zajęć szkolnych online. I jakkolwiek bardzo ważna jest kontrola czasu, jaki nasze dzieci spędzają przed ekranami, równie ważne jest ograniczenie czasu, który my, rodzice, przed nim spędzamy – nawet podczas pracy z domu.
Wykres poniżej przedstawia moje zalecenia dot. czasu przed ekranem w zależności od wieku użytkownika i rodzaju urządzenia. Jeżeli Twoje 12-letnie dziecko korzysta tylko z komputera stacjonarnego, może go używać do 2 godzin dziennie, jeżeli nie wolno mu korzystać z innych ekranów (TV itp.). Jeżeli posiadasz tylko laptopa, dzienny limit wynosi 40 minut (czyli 3 razy mniej). Jeżeli używasz tylko smartfona – limit to 20 minut (czyli 6 razy mniej).
![Wykres przedstawiający zalecany czas przed ekranem według wieku i urządzenia](https://resource.logitech.com/w_1800,h_1800,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/screen-time-recommendations/screen-time-chart.png?v=1)
To samo dotyczy przerw: im mniejszy ekran, tym częściej użytkownik powinien robić przerwy.
![Wykres przedstawiający zalecany maksymalny czas przed ekranem według wieku i rodzaju urządzenia](https://resource.logitech.com/w_1800,h_1800,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/screen-time-recommendations/break-duration-chart.png?v=1)
Więcej porad dot. dobrego samopoczucia
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/back-to-the-office/thumbnail.png?v=1)
Powrót do biura — jak się ponownie zaaklimatyzować?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/give-your-neck-some-deskercise/thumbnail.png?v=1)
Ćwicz kark przy biurku
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/is-an-ergonomic-mouse-better-for-me/thumbnail.png?v=1)
Czy mysz ergonomiczna jest dla mnie lepsza?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/do-ergonomic-keyboards-really-help/thumbnail.png?v=1)
Czy ergonomiczne klawiatury naprawdę pomagają?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/5-easy-ways-to-increase-your-productivity/thumb.jpg?v=1)
5 prostych sposobów na zwiększenie swojej produktywności
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/mouse-vs-touchpad/thumb.jpg?v=1)
Mysz kontra touchpad – czy to naprawdę ma znaczenie?
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/home-ergonomic-tips/first-steps-for-better-ergo-at-home-thumb.png?v=1)
Pierwsze kroki w stronę lepszej ergonomii w domu
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/ergonomics-home-schooled-children/better-ergo-home-school-children-thumb.png?v=1)
Lepsza ergonomia dla dzieci uczących się w domu
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/work-from-home-ergonomics/work-from-home-ergonomics-thumb.png?v=1)
Zaawansowane wskazówki dot. ergonomii pracy z domu
![](https://resource.logitech.com/w_389,c_limit,q_auto,f_auto,dpr_1.0/d_transparent.gif/content/dam/logitech/en/ergo/wellness-tips/wfh-mental-wellbeing-hacks/wfh-mental-wellbeing-hacks-thumb.png?v=1)