Dicas de ergonomia em casa para seu bem-estar

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A maioria de nós não têm o luxo de um espaço dedicado como escritório em casa e acaba passando parte do expediente na mesa da cozinha, no sofá ou mesmo com o laptop apoiado na cama. Isto é relativamente inofensivo por um dia, mas trabalhar por longos períodos desta forma pode cobrar um preço de nosso bem-estar físico e mental.

Aqui estão algumas dicas para preparar uma estação de trabalho em casa que realmente funciona.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 1

CRIE UM AMBIENTE DE TRABALHO APROPRIADO

Defina um espaço de trabalho dedicado, onde você possa replicar sua mesa do escritório o máximo possível.  A mesa da cozinha pode servir, desde que você tenha espaço suficiente para uma posição relaxada, mantendo seu monitor a uma distância e altura apropriadas. Mais sobre isso adiante.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 2

EQUIPE-SE

Encurvar-se sobre um laptop por um dia não é um problema. Mas você realmente deveria investir em dispositivos externos se for trabalhar em casa por um longo período de tempo. Um mouse, teclado e monitor externos podem ajudar a promover uma postura mais natural e relaxada. Trabalhar por longos períodos em uma posição desconfortável e com o equipamento errado pode resultar em fatiga, desconforto e até mesmo dor.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 3

CUIDADOS COM A CADEIRA

A cadeira da sala de jantar foi feita para ser usada por mais ou menos uma hora. Mas, se você planeja trabalhar durante as 8 horas de um dia de expediente normal, então investir em uma cadeira com altura ajustável e um bom suporte lombar é essencial. Mesas de jantar geralmente são muito altas para computação. Se esta for a única opção, você poderá precisar erguer sua cadeira (ou sentar-se sobre uma almofada) para que seus cotovelos fiquem na altura do teclado. Se seus calcanhares não estiverem firmes sobre o chão, use um apoio para os pés ou alguns livros.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 4

FIQUE LONGE DO SOFÁ

Primeiramente, é importante criar limites entre seu trabalho e seu ambiente doméstico. Tente manter sua área de trabalho para trabalho e seu sofá para relaxar. Falando ergonomicamente, os sofás modernos são muito baixos e fundos. Você em breve estará se curvando, com tensão em seu pescoço e lombar. Se você trabalhar com seu laptop em seus joelhos, em breve seu pescoço estará doendo.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 5

RESPIRE FUNDO OU TOME UM POUCO DE AR FRESCO

Acostumar-se a trabalhar em casa pode levar algum tempo e seus primeiros dias podem não ser tão produtivos ou confortáveis quanto você está acostumado. Sem problemas, todos temos nossos períodos de ajuste. E uma das principais formas de fazer com que o trabalho em casa funcione é estabelecer intervalos. Por isso, use 15 minutos a mais para tomar seu café na cozinha. Isso vai lhe deixar mais feliz e produtivo.

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