Ergonomia avançada para o trabalho em casa

ENDIREITE SUA POSTURA

Sua postura geral é o aspecto mais importante de uma boa ergonomia. Quando você se senta, sua pélvis precisa estar estabilizada para proteger sua coluna, sua lombar e seu pescoço. Procure ao máximo não ficar mole. Posicione as costas de sua pélvis recuadas no assento de sua cadeira e deixe suas escápulas levemente afastadas do encosto. Os músculos de seu pescoço, ombros e braços devem fazer o mínimo possível. Assegure-se de não estar se esticando para pegar objetos ou torcendo seu pescoço para observar algo durante o dia.

NÃO TEM UMA CADEIRA ERGONÔMICA? SEM PROBLEMAS

Para estabilizar sua pélvis, seus pés devem repousar firmemente sobre o chão, para que você se sente sobre seus ísquios, com sua cintura em um suporte lombar. Se não tiver uma boa cadeira de escritório, você pode comprar uma almofada lombar.

ABRA ESPAÇO PARA OS COTOVELOS

Mantenha seus cotovelos acima da mesa. Se não puder ajustar a altura de sua mesa, use uma cadeira mais alta e algum tipo de suporte para os pés (livros ou um maço de papel podem resolver).

MONITORE A SITUAÇÃO

O ideal é investir em um monitor externo. O topo da tela deve estar 10º acima de seus olhos, a uma distância de visão confortável (ou seja, você não deve precisar mover sua cabeça ou parte superior do tronco para a frente para ler confortavelmente na tela). Se estiver usando duas telas, assegure-se de que seu monitor principal esteja posicionado diretamente à sua frente, com o segundo monitor logo ao lado para evitar movimentos excessivos do pescoço.

MANTENHA SEU TECLADO E MOUSE PRÓXIMOS

Se estiver trabalhando em um laptop, sempre use um teclado e mouse externos para evitar dores nos braços, pulsos e ombros. Usar produtos ergonômicos projetados com uma abordagem centrada no ser humano pode aprimorar sua postura, aumentar o conforto e reduzir o esforço muscular. 

Para assegurar-se de que os músculos de seu pescoço, ombros e braços se mantenham relaxados, aproxime seu teclado e mouse sob a ponta de seus dedos com seus cotovelos ao lado de seu corpo. Para isso, mantenha o teclado próximo da borda dianteira da mesa.

ERGA SEU LAPTOP

Se puder ter um monitor secundário externo, faça isso. Caso contrário, posicione seu laptop sobre alguns livros para não precisar dobrar seu pescoço.

ASSUMA SUA POSIÇÃO

Posicione seu teclado externo com o centro da barra de espaço alinhada com o centro do seu corpo e o centro de sua tela. Mantenha seu mouse o mais próximo possível do teclado. E posicione quaisquer documentos que você precise entre o teclado e a tela. A chave é evitar que seu pescoço e cabeça fiquem se movendo da esquerda para a direita durante o dia.